脂肪を減らすための有酸素運動とは何ですか?

昨今、社会生活はますます豊かになっています。自分のイメージを気にせず、豪勢に食べたり飲んだりし、自分の体の収容能力をまったく考えない人もいます。痩せた人から太った人になったとき、私たちはまだたくさん食べたり飲んだりするのでしょうか？もちろん違います。私たちは脂肪を減らすために最善を尽くしますし、脂肪を減らすために有酸素運動をする人もいます。最近では、脂肪を減らすために健康的で簡単な方法である有酸素運動をする人がほとんどです。有酸素運動で脂肪を減らす方法を見てみましょう。

有酸素運動は、人間の持久力を向上させ、心肺機能を強化することを目的とした運動の一種です。体重を減らすためによく使用されます。無酸素運動と比較して。

有酸素運動は心拍数で測定されます。 1分間に150回の心拍数を維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、その特徴は低強度、リズミカル、長時間です。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

一般的な有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、スケート、長距離水泳、サイクリング、太極拳、エアロビクス、縄跳び/新体操、バスケットボールやサッカーなどの球技などがあります。有酸素運動は、低強度、リズミカル、中断のない、長時間の運動が特徴です。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。

1. 運動前にウォームアップする。各運動の前には、関節や靭帯を動かし、手足や腰、背中の筋肉を伸ばす準備運動を含むウォームアップのプロセスが必要です。その後、低強度の運動から始めて、徐々に適切な強度の運動状態に移行します。ウォーミングアップとは、一般的には低強度の有酸素運動を行うことを指します。

フィットネスは、体温がゆっくりと上昇し、心拍数が上がり、呼吸がより速く均一になることで、体をよりよい状態に保つのに役立ちます。血液の循環が速くなり、酸素と栄養素が心臓と筋肉に運ばれ、運動の準備が整います。ウォーミングアップの目的が達成されたかどうかの重要な兆候は、体がわずかに汗をかき始めることです。ウォームアップ時間は5〜10分で十分です。寒いときは、体を温めるのに時間がかかり、衣服を多めに着てください。

時間を節約するために、ウォーミングアップをせずに高強度の有酸素トレーニングに直接取り組む人が多くいます。この場合、心血管系と肺の状態がまだ良くなく、体温が比較的低く、筋肉の柔軟性が悪いため、怪我をしやすいです。さらに、運動前にウォーミングアップをすると気分が良くなり、より長く運動できるようになります。つまり、ウォーミングアップをせずに運動すると、疲れやすくなります。

2. 「目標心拍数」に近づきますが、それを超過しないでください。一般的に、目標心拍数は 170 から年齢を引いた値です。 60歳の場合、目標心拍数は170-60=110（拍/分）となります。運動するときはいつでも脈拍を数えることができます。心拍数が1分間に110回以下にコントロールされていれば、運動強度は適切です。もちろん、これは健康なアスリートのことであり、虚弱者や病人は含まれません。運動中の心拍数が1分間に70～80回しかなく、目標心拍数からかけ離れている場合は、有酸素運動のトレーニング基準にまだ達していないことを意味します。

できるだけ早く脂肪を落とすために、ダイエット薬を飲んだり、朝食と夕食を食べないように強制したりといった必要な対策を講じる人もいます。しかし、このようなことを続けると、体に一定の害を及ぼします。体重を減らすのに役立つだけでなく、個人の安全も危険にさらされます。そのため、脂肪を落としたいときは、安全で健康を脅かすことのない有酸素運動で脂肪を落とすことができます。有酸素運動は、脂肪を素早く落とすのに役立ちます。