スリミングヨガの基本的な指導方法

ヨガを実践すると良い減量効果が得られますが、ヨガは難しくて複雑で、完了できない動作もあると考える人が多いです。実際、あなたが心配しているのは、より高度なヨガの練習かもしれません。しかし、多くの場合、ヨガの初心者向けの方法も、良い減量効果をもたらします。では、ヨガの減量方法を詳しく見てみましょう。

仰向け

マットの上に横になるだけです。これはマリクが最も推奨する女性の動きです。シンプルに見えますが、ヨガの真髄を体現しています。横たわっているときは、身体は完全に静止し、完全にリラックスしている必要がありますが、意識は覚醒したままで、身体全体と自分の存在全体の存在を感じる必要があります。このプロセスには約 20 分かかります。

注意：初心者がこの動きを練習すると、たいてい眠気に襲われたり、突然筋肉が痛くなったり、特定の部分が痒くなり始めたりして、落ち着かなくなり、いろいろなことを考えてしまい、体を動かして気を紛らわせたくなります。必ず集中してください。

ロータス瞑想

この動きについては、あまり説明する必要はありません。先生のようにあぐらをかいて座ることができない場合は、要件を下げても構いません。全身をリラックスさせ、目を軽く閉じて鼻先を見ながら、調和のとれた安定した呼吸をコントロールします。

この状態を毎回20分間維持します。

効果: 神経系を落ち着かせ、コントロールし、注意力を集中させます。英国の科学者たちは、この座り方をする人々を対象に多くの実験を行った結果、瞑想しなくても脳波をほぼ即座に落ち着かせることができることを発見した。

橋

仰向けに寝て、尾骨を前に動かし、腰を伸ばして息を吐きます。

足を平らに保ったまま、かかとを体の方に引きます。骨盤底筋に意識を集中し、腹部を引き締め、臀部を引き締めて腰を持ち上げます。同時に、膝を閉じたまま、内腿を使って頭と肩以外の腰と脚を地面から持ち上げます。

利点: 消化を促進し、腹部臓器の機能を高め、骨盤底筋を強化します。

注意：この動きはやや難しいので、必ず自分の能力の範囲内で行い、事前にウォーミングアップを行ってください。

上記で紹介したヨガの動きは、実は比較的簡単ですが、これらの簡単な動きを続けることができれば、非常に良い減量運動効果も得られます。そのため、減量したい友人は、これらのヨガの方法について詳しく学ぶことができ、簡単に減量効果を確認することができます。