食後に100歩歩く。そのスキルを習得することでのみ効果が得られる

「食後に百歩歩けば九十九歳まで生きられる」というのは中国の言い伝えで、食後に歩くことが健康にとって重要であることを十分に表しています。しかし、専門家によると、食後に歩くには適切な時間や歩き方を選ぶなど、特定のスキルも必要だそうです。

1. 「食後百歩歩く」の本当の意味

この古いことわざについては、常に誤解が存在​​してきました。実際、「食後に100歩歩く」というのは、必ずしも100歩歩くことを意味するわけではありません。本当の「百歩歩き」は、無理矢理行進したり運動するような歩き方ではなく、腕を振りながらのんびりとゆっくり歩く「振り歩き」です。専門家は、「食後に100歩歩く」ことは、長時間デスクワークをする人、太りすぎの人、胃酸過多の人に最も適していると指摘しています。 20分ほど歩くだけで、胃腸の運動が促進され、消化液の分泌が促進され、食べ物の消化・吸収が促進されます。

「食後」とは、1日3回の食事のうちどれを指しますか？朝食後は仕事に行き、昼食後は必要な活動に参加し、夕食後は30分ゆっくり散歩します。リラックスでき、体にも良いです。これが「食後に100歩歩けば99歳まで生きられる」の本当の意味です。

2. 食後はいつ退出すればよいですか?

一般的に言えば、箸を置いて立ち去る習慣はお勧めできません。私たちが食べる食べ物はしばらく胃の中に留まり、消化と吸収を助ける胃液と混ざる必要があるからです。食後すぐに立ち上がったり歩いたりすると、間違いなく胃に大きな緊張が加わり、正常なプロセスが妨げられます。

そのため、専門家は健康効果を得るために、食後30分ほど休憩してから散歩を始めることを推奨しています。運動をしたい場合は、食後に軽い運動をするのが最善です。そうでないと、膨満感、ガスの蓄積、大腸症候群を引き起こします。

3. 食後はどのように歩けばいいですか?

消化管の消化吸収プロセスには十分な血液供給が必要です。過度な運動は筋肉組織の血液循環を増加させ、血液が体の他の部分に迂回され、栄養素の吸収に影響を与えます。正しい歩き方は「庭をのんびりと散歩する」と表現できます。

100 歩以内で階段を上り下りしたり、道路をジョギングしたりする必要がある場合は、まず歩き回ったほうがよいでしょう。より激しい運動をする場合は、食後 1 時間半まで待つのが最善です。さらに、天気や節気も重要です。冬は屋外でのウォーキングには適していません。その場合は、生活環境の中を歩く方が効果的です。

4. 食後に100歩歩くのに適さない人はいますか?

食後に散歩をすることは多くの利点がありますが、一部の人にとって完全に適切であるとは限りません。定年後ののんびりとした生活を送る老人らしく、毎日夕食後すぐにダンスや散歩に出かけます。しかし、しばらくすると、お腹が張って少し痛み、食欲がかなり減退していることに気づきました。病院に行って検査したら、胃下垂だった。専門家は、食後、胃が食べ物でいっぱいの状態で歩くと、振動が増し、胃への負担が大きくなると説明しています。特に食べ過ぎた場合、長時間立っていると、胃下垂を引き起こしたり、悪化させたりしやすくなります。そのため、満腹感を感じたら、歩き回ったり、当分の間水分を過剰に摂取したりせず、ベッドに横になって膨満感が治まるのを待ってから散歩に出かけるのがベストです。歩きながら、両手を使ってお腹を時計回りにマッサージすると、胃腸管での食物の消化と吸収が促進されます。胃下垂の人は食後に歩き回ったり、長時間立ったりするのは避けてください。動き回る前に、しばらく座ったり横になったりしてください。