標準的な腹筋運動のやり方は？

現代社会では、特に家で何もすることがない高齢者は、運動をますます重視するようになっています。食生活を注意深く改善することに加えて、運動も非常に重視しています。毎日、身体をよりよく鍛える方法を研究しています。そのため、朝晩のランニングに加えて、高齢者は最も基本的な腹筋運動などの他の運動も行う必要があります。では、腹筋運動の最も標準的な方法は何でしょうか?トレーニングの努力が無駄にならないようにするにはどうすればいいでしょうか?今日は、いくつかのヒントを紹介し、標準的な腹筋運動のやり方を皆さんにシェアしたいと思います。

1. ふくらはぎをまっすぐに保ったまま、上半身を前方に丸めるように努力しますが、実際には体はあまり高く上がりません。

呼吸法

前方に丸まるときに息を吸い、元に戻るときに息を吐きます。

注意すべき点

前に丸まるときは、腰をベッドや地面に沈め、腹筋をできるだけ収縮させます。

2. 足: 足を地面に平らに置き、腰幅に開きます。体を安定させるために足を何かに引っ掛けないように注意してください。そうしないと、腹筋トレーニングの効果が薄れてしまいます。

3. 腹部：腹筋の収縮の感覚に注意を払います。動作中ずっと腹筋を収縮させたままにしておくと、腹部を横切る薄い筋肉層である腹横筋が強化されます。腹横筋を強くすると、腹部を引き締めた見た目を実現できます。

頭部: 頭部と胴体は直立した状態に保つ必要があります。 (頭を横に向けると首の筋肉が疲労し、怪我のリスクが高まります。) まっすぐ上と前を見てください。動作中ずっと膝を見つめていると、頭が前に傾きすぎていることになります。

4. 手: 首の後ろで手を組まないでください。そうしないと、首が引っ張られやすくなり、不快感が生じます。拳を耳の後ろで握るか、腕を胸の前で交差させます。

口：普通に呼吸するだけです。上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸います。立ち上がるときに強く息を吐くと動きの強さに影響するので、ゆっくりと吐くようにしましょう。

上で紹介した腹筋運動の方法を学びました。実は、高齢者でも仕事中毒者でも、物質的に豊かな生活を送るには、健康な体も必要です。健康な体を持つための前提は、科学的な運動をすることです。科学的な運動だけが、時間を無駄にせず、体力を十分に鍛えることができます。