どの有酸素運動が体重を減らすのに役立ちますか?

有酸素運動は私たちに多くのメリットをもたらします。有酸素運動を多く行うことで、体力の向上に効果があり、不必要な害を取り除くことができます。最近の研究では、有酸素運動は減量の目的も達成できることが示されていますが、すべての運動が減量の目的を達成できるわけではありません。どの有酸素運動が減量に役立つかを学びましょう。

減量に最も効果的な運動は有酸素運動、特により多くのエネルギーを消費する運動です。例えば、ジョギング、エアロビクス、サイクリング、ランニング、ジャンピングジャック、縄跳び、登山、早歩き、床運動、ランドリーバッグ運動、階段の昇り降り、チェアプレス、ストレッチ運動、球技、水泳などは、すべて有酸素運動です。

有酸素運動能力の測定

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。

有酸素運動と無酸素運動

有酸素運動と無酸素運動は、運動中の筋肉の収縮に必要なエネルギーが好気性代謝から得られるか、無酸素性代謝から得られるかによって分けられます。

有酸素運動は有酸素代謝運動とも呼ばれ、十分な酸素が供給された状態で人体が行う運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要量と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。そのため、強度が低く、リズムがあり、持続時間が長いという特徴があります。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。一般的な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、スケート、水泳、サイクリング、太極拳、フィットネスダンス、新体操などがあります。太りすぎで運動で体重を減らしたい場合、有酸素運動は良い選択です。

有酸素運動が減量に役立つかどうかという問題に、私たちは細心の注意を払う必要があります。これは非常に重要な問題です。有酸素運動を増やすことは、私たちの体に有益です。同時に、私たちは食事やあらゆる面に細心の注意を払い、私たちに良い食べ物をもっと食べなければなりません。