フィットネスは減量にどれくらい効果的ですか?

体調不良にはさまざまな理由と種類があります。最も一般的な理由は、体内に脂肪が過剰に蓄積され、余分な脂肪が形成されることです。現時点では、体型を良くするためだけでなく、健康上のリスクを避けるためにも、できるだけ早く体重を減らす必要があります。脂肪が長期間体内に蓄積されると、他の栄養素の吸収に影響を与え、健康を脅かします。では、フィットネスと減量にはどのような効果があるのでしょうか?

1. 運動の強度は人によって異なります

「目標心拍数」に近づきますが、超えないようにしてください。一般的に、目標心拍数は 170 から年齢を引いた値です。 60歳の場合、目標心拍数は170-60=110（拍/分）となります。運動するときはいつでも脈拍を数えることができます。心拍数が1分間に110回以下にコントロールされていれば、運動強度は適切です。もちろん、これは健康なアスリートのことであり、虚弱者や病人は含まれません。運動中の心拍数が1分間に70～80回しかなく、目標心拍数からかけ離れている場合は、有酸素運動のトレーニング基準にまだ達していないことを意味します。

2. 運動は20分以上続ける必要があります

所要時間: 一般的に健康な人の場合、有酸素運動の時間は 20 分以上で、主に個人の体調に応じて 1 ～ 2 時間まで可能です。有酸素運動は週に 3 ～ 5 回行うことができます。回数が少ないと、運動目標を達成するのが難しくなります。

3. 運動後の不快感に注意

後遺症とは、運動後に感じる不快感のことであり、運動量が適切かどうかの目安にもなります。運動後、ほとんどの人は軽い不快感、疲労感、筋肉痛などを感じることがありますが、休息するとすぐに消えます。これは正常な現象です。疲労感や筋肉痛などの症状が明らかで、1～2日経っても治まらない場合は、細胞や血液循環に過剰な中間代謝物が蓄積していることを意味します。これは無酸素運動の結果です。次回は運動量を減らした方が良いでしょう。

4. 段階的な進歩が基本原則

運動の強度は徐々に低強度から中強度に移行し、運動時間は徐々に増加し、運動回数は数回から多数に増やす必要があります。上記のすべては、個人の適応力の範囲内でゆっくりと増やす必要があり、すぐに結果を出そうと急がないでください。高齢者、虚弱者、慢性疾患を持つ人は、運動の規模にさらに注意を払う必要があります。

上記の紹介を通じて、誰もがフィットネスと減量の効果を明確に理解できるようになりました。実際、体重を減らす方法はたくさんありますが、フィットネスはその中の 1 つに過ぎず、最も健康的で効果的な方法でもあります。生活習慣を改善し、運動しながらバランスの取れた食事を摂れば、より良い減量効果が得られます。