真夏の暑い時期に運動する際に注意すべき6つのこと：運動後に体を急激に冷やすのはお勧めできません

今は真夏で、暑いです。この時期に適切な運動をすると、体の調節機能が向上し、暑い気候への耐性が高まるだけでなく、病気の予防にもなります。しかし、真夏の運動には特別な注意が必要です。方法が間違っていると、効果が逆効果になります。では、真夏の運動をする際には、どのようなことに注意すればよいのでしょうか。次の6つの注意事項を心に留めておいてください。

1. 運動には水泳が第一選択

暑い季節に最適なスポーツは水泳です。夏場の屋内プールの水温は、人体温度よりも低い26℃前後がほとんどです。屋外プールの水温はさらに低く、この水環境は体の熱を奪い、水泳後2時間以内に涼しさを保つことができます。水泳は血管収縮体操として知られており、心臓に非常に有益です。スポーツ傷害を引き起こすことなく、心身をリラックスさせることができ、あらゆる年齢層の方に適しています。

水泳に加えて、ジョギングや早歩きも有酸素運動の良い選択肢です。しかし、サウナの日であれば、距離と時間は長すぎてはいけません。室内での運動は暑さの影響をあまり受けません。女性はエアロビクスやヨガなどの運動を選ぶことをお勧めします。高齢者は激しい運動を避けてください。太極拳や気功など、強度の低いスポーツを選ぶことをお勧めします。自宅で運動したい場合は、ダンベルやプラーなどの簡単な器具を選んで筋力トレーニングを行うことができます。

2. 体を温めて水分補給しましょう。

夏は体が活発に動き、「筋肉のこわばり」の問題はないと考え、運動前のウォーミングアップの重要性を無視している人が多くいます。専門家は、大きな可動域によって引き起こされるスポーツ傷害を避けるために、季節を問わず運動する前にウォーミングアップを行うべきだと私たちに注意を促しています。ウォーミングアップの時間は短くても構いませんが、約 10 分が適切です。筋肉を伸ばすための簡単なウォーミングアップ運動をいくつか行うと、運動中に筋肉が自由に伸びます。これらの運動は、足を伸ばしたり、その場で走ったりすることで行うことができます。

3. 良い運動習慣を身につける

夏の湿度が高く暑い気候は皮膚感染症を引き起こしやすくなります。また、運動すると発汗するため、運動後は個人の衛生に注意する必要があります。暑い環境で運動する場合、人体の代謝は高温と運動の両方の影響を受け、エネルギー消費が大幅に増加します。緑豆粥などの炭水化物とタンパク質を豊富に含む食品の摂取を増やすことに注意する必要があります。

4. 運動時間を合理的に選択する

熱中症を予防するには、適切な運動時間を選ぶことが重要です。少なくとも午前 12 時から午後 4 時までは屋外での運動は避けてください。中高年の方は、外出する前に、たとえ日陰の多い公園であっても、時間の選択に注意する必要があります。あまり早く出かけるのはお勧めできません。太陽が出るまで待つ必要があります。さもないと、空気が過剰な二酸化炭素やその他の汚染物質を運ぶことになります。7時から8時までの時間帯を選ぶのが最適です。夕方の運動は日没後に行い、9時までに運動を終了することをお勧めします。

運動中に汗をかかない場合は熱中症に注意してください。多くの人は、30〜40 分の運動をしてもあまり汗をかきませんが、皮膚の表面は非常に熱くなります。これは体内の汗が排出できず、体温調節のバランスが崩れてしまうためです。体が燃えるような感覚を覚えたら、すぐに運動をやめてください。そうしないと、胸の圧迫感やめまいなどの症状が起こりやすくなります。このとき、氷水を飲んだり、額に冷たいタオルを当てたり、適時に排尿したりして体温を下げるとよいでしょう。

5. 運動後に急激にクールダウンしない

多くの兵士は、運動後に大量に汗をかいている場合、衣服を開いて扇風機やエアコンをオンにすると爽快だと感じますが、この方法はお勧めできません。運動後は毛穴が広がった状態にあり、急激に冷たい刺激を受けると毛穴が急速に縮み、汗腺が閉じて耐えられないほどの暑さを感じ、風邪をひきやすくなります。

6. 運動後に水を飲みすぎない

汗をかいた後、大量の水を飲むと、心臓への負担が急激に増加し、胃液が薄まって消化に影響を及ぼし、さまざまな病気を引き起こします。激しい運動の後は冷たい飲み物が好まれますが、冷たい飲み物を飲みすぎると、体の内側は急に冷え、外側は熱くなり、バランスを崩すことがあります。したがって、温かい薄めた塩水が最高のスポーツドリンクです。

夏は暑いので、適切な運動方法を見つけなければなりません。