冬にランニングをするのに最適な時期はいつですか?

寒い冬には、ほとんどの人が暖かい室内に留まり、外出をためらいます。しかし、冬に走るほうが体力が向上すると信じて、冬に走ることを好む友人もいます。この発言は正しいのですが、ランニングに最適な時間も存在します。これがランニングの効果を最大限に高める唯一の方法です。それでは、冬に走るのに最適な時期をお伝えしましょう。

朝は運動するのに最適な時間ではありません。科学的な測定によれば、大気の対流が非常に弱いため、地上付近の塵埃汚染レベルは午後7時から午前7時の間が最も深刻です。特に冬の寒冷高気圧の影響で、朝には盆地や谷間で気温逆転現象、つまり上空の気温が高く、地表温度が低くなる現象がよく起こります。その結果、大気中の上昇対流と下降対流の活動が鈍化し、工場や家庭のストーブなどから排出される化学大気汚染物質が上層大気に拡散できず、地表に近い層、いわゆる人々の呼吸域に蓄積・滞留することになります。現時点で最も影響を受けるのは屋外で運動する人々であり、活動量が多いほど被害は深刻になります。第二に、休息から運動に切り替わる早朝は、体の関節や筋肉がリラックス状態から緊張状態に急速に切り替わり、しばらくは適応しにくく、心臓血管系への負担も急激に増加し、健康に良くありません。したがって、一日のうちで運動するのに最適な時間は午前 10 時から午後 3 時の間です。最適な場所は、木や芝生のある風通しの良い場所です。工場地帯や道路沿いで走ることはお勧めできません。

冬の朝は陰のエネルギーが重くなります。寒さが苦手で陽のエネルギーが弱い人は、体に悪影響を及ぼします。熱っぽい体質の方は、朝に運動し、運動後に他の運動をすると良いでしょう。原則は、脈拍数+年齢=170.1です。太陽が出た後で運動する必要があります。そうしないと、空気中の細菌が多くなり、酸素含有量が低くなります。 2. 太陽が出れば紫外線がウイルスを殺し、光合成によってより多くの酸素が生成されます。 3. 適度に運動する。

上記の紹介により、冬にランニングするのに最適な時期が誰にでもわかるはずです。実際、冬にランニングをすることは体を鍛えるのに非常に有益です。ただし、冬の天候は比較的寒いため、各自がより注意を払い、体調に応じて適切なランニング運動を行う必要があることを編集者は皆さんに思い出させたいと思います。