姿勢と呼吸の調和は本当に爽快です

息を吸ったり吐いたりする動作は、ゆっくり、深く、均一に行う必要があります。

息を吸うよりも少し長く吐くことは（医学的な禁忌がない限り）、リラックスするのに役立ち、呼吸法でよく使用されます。

運動の始めと終わり、また動きの合間に呼吸を調整します。

呼吸の回数は、例えば 6 回呼吸するなど、特定の姿勢にかかる時間を計算するために使用できます。

太陽礼拝などの特定のヨガのポーズを練習するときに、練習のスピードを上げたい場合は、呼吸も速める必要がありますが、動きの間の呼吸の調整に注意してください。正しい姿勢には正しい呼吸が必要であり、それによってスムーズな呼吸が保証され、横隔膜が最大限に動くようになります。完全に深く呼吸すると、横隔膜の上下運動によってリンパ系が刺激され、体内の毒素が除去され、免疫システムが強化されます（リンパ節は腎臓から排出される特定の有害な有機物を中和し、濾過します）。

横隔膜の動きを最大限にするには、まず息を吸い、上腹部と胸腔に空気を満たし、胸腔が前後に広がるのを感じます。肺活量を増やすこの方法により、肺はより多くの空気を取り込むことができるようになります。

息を吐きながら、胸をリラックスさせて肺から空気を出し、息を吐き終えるときに腹筋を収縮させます。

腹筋が収縮すると横隔膜が上方に移動し、肺を圧縮してより多くの空気を排出します。

呼吸をコントロールする技術

各テクニックの呼吸を 6 ～ 20 ラウンド練習します (1 回の吸入と 1 回の呼出が 1 ラウンドとしてカウントされます)。

特に指定がない限り、呼吸は楽な姿勢で座ったまま、または死体の姿勢で横たわった状態で行うことができます。

毎回練習するテクニックを 1 ～ 3 つ選択します。