ほとんどの人がフィットネスに関してどのような誤解をしているのでしょうか?あなたもその中にいますか？

最近、仕事のせいで運動不足を感じ、ジムに通って運動する人が増えています。しかし、運動をしなければいけないことは分かっていても、どんな運動をしたらいいのか、どれくらいの強度と量の運動をしたらいいのか、スポーツによる怪我をどう防げばいいのか、といったことが分からないのです。

こうなると、必然的に運動についての誤解に陥り、フィットネスを自分の体を踏みにじることに変えてしまいます。以下の 7 つの誤解に陥らないように注意してください。

神話1：「模倣」フィットネス

ジムに入って、たくさんのフィットネス機器と、熱心に運動している群衆を目の当たりにすると、何もすることがないように感じました。プロのコーチを雇うと、財布が痛くなります。他の生徒から学べば、効果は同じです。それからオンラインでビデオを見ることができるので、便利でお金も節約できます。

注意: スポーツを無作為に模倣したり参照したりすることはできません。スポーツをするとき、異なる人々の間で比較することはできません。他の人がどれくらい練習してきたか、体力はどの程度か、スポーツ用具や器具にどれくらい精通しているかはわかりません。

スポーツの「初心者」として、他人の言うことを盲目的に追従していると、いつでも怪我をする可能性があります。指導する専門の教授陣がいます。彼らはあなたの身体の状態に基づいて適切なエクササイズを選択し、怪我を避けるためにいつでも間違った動きを修正するのを手伝ってくれます。

誤解2: フィットネスはゲームのようなもの

ジムには、一時的な幸福を求める若者がたくさんいます。彼らはトレッドミルで走ったり、バーベルを持ち上げたり、スピニングバイクに乗ったりしています。彼らはこれらの器具や機器に慣れていないにもかかわらず、正しく使用するために最善を尽くしています。

注意: フィットネスを目標として追求するのではなく、娯楽やリラクゼーションの手段として運動をしても問題ありません。しかし、科学的な運動方法を習得せず、専門家の指導も受けず、ただ遊ぶだけであっても、ジョギングやフリーサイクリングなど、低強度で安全なスポーツを選ぶべきです。バーベルを持ち上げるときは、ただ力持ちの人の真似をするだけではいけません。あなたの弱い手首は、高重量の圧力に弱いでしょう。ヨガにも注意が必要です。柔軟性が足りない人は、頸椎や腰椎が耐えられないため、体をねじる動作ができません。

神話3: お金を使えば目的を達成できる

若者は衝動的になりやすい。興味が湧いたら、わずか数分で2〜3千元相当のジムの会員権を取得でき、スポーツウェアやシューズもすぐに購入できます。しかし、最初の数日間は興奮するかもしれませんが、数日後には興味が薄れてしまいます。こうした状況は大手フィットネスクラブでは非常によく見られます。

注意: エクササイズとフィットネスは体系的なプロジェクトであり、ただ遊んでいるだけでは望ましい目標を達成することはできません。たとえば、体重を減らしたい場合は、少なくとも週 3 回、できれば 1 回につき 1 時間運動する必要があります。これは、運動によってまず筋肉のグリコーゲンが消費され、約 30 分後に脂肪が消費されるためです。また、運動だけでは減量は達成できず、適切な食事と組み合わせる必要があります。

神話4：若者はもっと練習することを恐れない

若者はコートに出るや否や大股で走り始め、ハーフタイムの休憩まで走り続けます。長時間プレーする人であれば、これは大きな問題ではありません。しかし、定期的に運動をしていない人でも、自分は若くて強いと感じ、コートで突進する人もいます。胸の圧迫感、息切れ、背中の痛み、足の痛み、呼吸困難などの症状があっても、不快感に耐え、休憩を拒否します。これは勇気ある行動のように見えるかもしれないが、実はスポーツ界では大きなタブーである。少なくとも骨折の原因になる可能性があり、最悪の場合、突然の心不全や突然死などの事故につながる可能性がある。

注意: コーチの指導や経験がない場合、運動の唯一の正しい方法は、身体の許容範囲に合わせて、段階的に低いレベルから高いレベルへと始めることです。トレッドミルランニングを例にとると、5～10分を限度とし、早歩きやジョギングに相当する運動速度4～6km/hから始めます。2～3週間運動した後、15～20分間7km/hまで上げることができます。さらに2～3週間後、全力疾走に相当する8km/hまで上げ、運動時間を20～30分まで延長することができます。

誤解5: 競争心が強く、他人と競争したい

強いことは、一部の人にとっては自然な性格です。何かをできないと感じると、彼らはしばしばそれを無理やりやろうとします。この場合、運動は本来の意味を失って久しいです。したがって、健康を維持したいのであれば、良い姿勢が必要です。

注意: 運動の主な目的は身体の健康を維持することです。自分の能力を超えて、盲目的に「より速く、より高く、より強く」を追い求めると、スポーツ傷害や事故に遭いやすくなります。運動するときは、できることをし、競争心は避けなければなりません。競争心は、健康増進ではなく、身体的な害につながる可能性があります。