お子さんの身長が伸びない？それは親が子供にこれらのことをさせないからだ

どの親も自分の子供が背が高くて大きくなることを望みます。子供の身長の 70% ～ 80% は遺伝によるものですが、適度な栄養補給と十分な運動も成長に非常に役立ちます。若いうちから定期的に運動をすると、成長を助けるだけでなく、体の血液循環が良くなり、栄養の吸収が促進され、骨細胞の成長能力も向上します。

データによると、中国の10代の若者は深刻な運動不足に陥っている。そのため、親は子供たちにもっと運動するよう奨励し、予防策に注意を払う必要がある。まず、走る、跳ぶ、回るなど、全身の骨や筋肉の発達を促すさまざまなスポーツに積極的に参加してください。バスケットボール、ランニング、水泳など、単一のスポーツだけに限定しないでください。第二に、科学的に運動し、骨や骨棘への損傷を防ぐための保護対策に注意を払う必要があります。運動中は、心拍数が120〜140回/分に達するようにすることが最善であり、子供が汗をかき、熱が出て、顔が赤くなるまで運動することをお勧めします。最後に、お子さんが十分な睡眠をとるようにしてください。思春期の成長と発達には、男性ホルモンや成長ホルモンなどの分泌が関係しており、早朝に分泌のピークを迎えることが多いため、子どもには十分な睡眠を確保する必要があります。

以下では、子供の身長を伸ばすのに役立ついくつかの一般的なエクササイズについて詳しく紹介します。

1. 10分間ジョギングします。

開脚、前後屈、体を揺らすなどの柔軟・リラクゼーショントレーニングを20分間行うと、体の新陳代謝を促進し、体のさまざまな生理能力を向上させ、子供の身長を伸ばすことができます。

2. ジャンプトレーニング。

ジャンプして高さを測ったり、両足でジャンプと片足でジャンプを交互に繰り返したり、できるだけ高くジャンプするなど、ジャンプのトレーニングを1日200回以上お子さんに練習させることができます。ランニングやジャンプは、下肢の骨端軟骨の増殖を刺激できる体重負荷運動ですが、全身運動と組み合わせるのが最適です。ジャンプは足の発達に影響を与えやすく、膝や足首の関節に大きな影響を及ぼします。関節を保護するために、弾力性のある靴を履く必要があります。 5歳から10歳までの子供は縄跳びを選ぶことができます。縄跳びは時間はかかりませんが、より多くのエネルギーを消費します。骨を刺激し、骨の成長を促進し、余分な脂肪を消費し、バランス感覚と反応力を向上させます。

3. 水泳。

水泳では、足を蹴ったり背骨を伸ばす動きや水の浮力などが、背骨や手足の骨の成長にとても効果的です。 4歳から8歳までのお子様は水泳を学ぶことができます。

4. 懸垂。

背骨を伸ばし、脊椎の成長を促進します。鉄棒にぶら下がり、20～30秒間保持することもできます。

5. 球技。

バスケットボール、バレーボール、バドミントンなどは、全身を使う良い運動です。翌日に疲れすぎない限り、球技をするときに子供が過度に運動するリスクは基本的にありません。運動後はしばらくジョギングするなどリラックスできる運動をし、運動中は水分補給に注意してください。

6. ストレッチ運動。

片方の親が手を握り、もう片方の親が足を持ち、同時に反対方向に体を優しく引っ張ります。この操作を 20 秒間ずつ行います。