ジムでエアロビックキックボクシングをする方法

ジムでの有酸素ボクシングは現在、フィットネスや減量エクササイズとして人気があります。このタイプの減量エクササイズは習得が非常に簡単で、行うことで体をリラックスさせ、幸せな気分にさせることができます。運動をするときは、音楽のリズムに合わせて足を蹴ったり、拳を振ったりするなど、さまざまな動きを練習する必要があります。これにより、体のさまざまな部分をうまく調整し、体脂肪をすばやく燃焼できます。フィットネス、減量、ボディシェイプに最適です。

バッククロス左右ジャンプ：ポイント：自然に立った後、右にジャンプします。腰を押し下げ、左足を上げて右足の後ろに置き、腕と上半身を自然に振り、左足で左にジャンプします。運動強度：片側8回。運動目的：体の柔軟性と安定性を高め、ヒップと脚のラインを整え、心肺機能を向上させます。

サイド片手バランス：ポイント：両足を地面に置き、片腕で支え、体と対角線を形成します。体が安定しなくなるまで繰り返し、その後左右を入れ替えます。運動の強度: 片側 1 回。運動の目的: ウエストラインを整え、バランスを改善し、腕の筋力を強化し、肩を安定させます。

反対側の手と足をバランスよく伸ばす：ポイント：片足で立ち、ステップの高さを支えるために前に傾きます。ゆっくりと片足を上げ、もう一方の手を対称的に上げます。手と足を伸ばしたまま、お尻まで上げ、背中を引き締めて数秒間保持します。運動の強度: 片側を 8 回繰り返し、反対側も繰り返します。運動の目的: バランスと協調性を向上させ、背中の曲線全体を形作ります。

実は、上記で紹介したのは、ジムで行うエアロビックボクシングの基本的な動きの一部にすぎません。サイドランジなど、下半身の協調能力を鍛えられる動きは他にもたくさんあります。スーパーマンジャンプは脚の筋肉の強さを高めることができます。スパイダークローリングをサポートすると、ヒップとウエストの筋肉の強度を鍛えることができ、ヒップの柔軟性も向上できます。