ヨガの動きでウエストを細くして、体重が増えないようにする

ヨガが人々の間で、特に減量したい人々の間でますます人気になっていることは、誰もが知っています。ヨガは減量のための強力なツールとなっています。食生活にもっと注意を払い、ヨガのエクササイズを行えば、あっという間に体重が減ると信じています。

1. 簡単なウエスト痩せエクササイズ - 有酸素腹筋運動、脂肪燃焼、ウエスト痩せ

1. 座位回転運動

座って足を組んで地面から10cmほど持ち上げ、拳を握り、腕を胸の前で曲げます。 1を数えるときに上半身を右に向けます。2を数えるときに上半身を左に戻します。これを8拍で5～8回繰り返します。

2. 家で横になっているだけでウエスト周りが痩せます。

3. サイドボディタックエクササイズ

首を少し高くし、手のひらを上に向けて両腕を伸ばした状態で仰向けに寝ます。足を揃えて膝を曲げます。練習するときは、両足を同時に片側に倒し、息を吸いながら胸に向かって曲げたり伸ばしたりします。元の位置に戻るときに息を吐き、反対側も同様に行います。 20～30回繰り返します。

注意: 肘と肩を地面に平らに保ちます。練習中は息を止めず、必要に応じてリズミカルに呼吸してください。

2. 簡単な無酸素運動 - 腹筋トレーニング

1. ウエストとお腹を細くするコツ：腹筋運動

この方法は、下腹部肥満の人に特に効果的です。ベッドに横になり、下半身を宙に浮かせ、膝を曲げて足を地面につけます。太ももをできるだけ高く、腹部のすぐ上まで持ち上げます。手のひらを下に向けて臀部の下に置き、腹部を​​使って持ち上げます。

2. 寝る前のウエスト痩せ方法。

前のアクションと同様に、このアクションには小さな小道具、つまり枕が必要です。

ステップ 1. 立ち上がり、肘を曲げて頭の後ろに置きます。両手で枕を持ち、手首をできるだけ曲げたり伸ばしたりします。これを 20 回繰り返します。

ステップ 2. 膝を 90 度に曲げ、膝の間に枕を挟みます。こうすると腹部が引き締まり、腰が持ち上がります。ゆっくりと元の位置に戻り、再び持ち上げます。これを 20 回繰り返します。

ステップ3. 枕を腹部の下に押し当て、腕を伸ばし、右手と左足を約20cm持ち上げ、前後に20回繰り返します。

3. ヨガの動き - ソフトウエスト

最初のタイプ:

ベッドに仰向けに寝て、両手で膝を抱え、全身をリラックスさせます。腰を上げ、両手で膝を胸に引き寄せ、腹部に力を入れ、数秒間静止します。これを 10 回繰り返します。

2番目の形式:

手を腰の下に置き、まっすぐに立ちます。腰椎を使って上半身を前方に曲げ、体と足が 90 度の角度になり、正面を向くようにします。背筋をまっすぐに伸ばし、深呼吸を続けます。この動きを 10 秒ほど維持します。次に、腰の筋肉を引き締め、上半身を後ろに曲げ、首をリラックスさせ、両手を使って体を支えながら腰を前に押し出します。この姿勢を 10 秒ほど維持し、8 ～ 10 回繰り返します。