腕橈骨筋の鍛え方

腕橈骨筋も私たちの体にとって重要な筋肉です。平常時に重要な役割を果たしており、運動時にも無視できません。しかし、多くの友人はフィットネス運動をするときに腕橈骨筋に注意を払わず、良い結果を達成できません。このような状況は友人の注目を集めるはずです。では、腕橈骨筋を鍛えるにはどうすればよいでしょうか。友人たちの注目を集めることを願って、次の紹介を通して簡単に理解を深めましょう。

懸垂の練習は腕橈骨筋を鍛えるのに最適な方法です。

腕橈骨筋の位置と形状: 前腕前面の橈骨側の皮下に位置する、長くて平らな紡錘形の筋肉です。肘を強く曲げると、この筋肉の形状がわかります。

起源: 上腕骨の外側上顆の上。挿入部: 筋束は肘関節の冠状軸の前を通過し、橈骨茎状突起に挿入します。

機能：肘関節をほぼ固定し、収縮させた状態で曲げます。前腕が内旋しているときは、前腕を外旋させることができます。また、前腕が外旋しているときは、この筋肉は前腕を内旋させる機能を持ちます。通常の状況下では、この筋肉は前腕を「中立」の位置に保ち、「調節筋」とみなすことができます。遠位固定を収縮すると、上腕を前腕に近づけることができます。

運動方法: 重りを付けた肘の屈曲や懸垂により、この筋肉の強度を鍛えることができます。

肘を伸ばす主な筋肉。肘関節の前軸の後ろには、上腕三頭筋と肘筋があります。

以上の紹介により、腕橈骨筋のトレーニング方法が分かりました。普段、上腕三頭筋を鍛えるときに腕橈骨筋も鍛えることができますが、その効果はあまり明らかではありません。そのため、普段のトレーニングでは、腕の強さも決定する腕橈骨筋のトレーニングに注意を払う必要があります。