ふくらはぎのストレッチ運動

各運動の後にストレッチ運動を行うことに注意する必要があります。これにより、けいれんを効果的に回避し、脚の筋肉痛を和らげることができます。ふくらはぎが強い筋肉になるのを防ぐために、女性は皆、長くてまっすぐな脚を望んでいるので、この時点でこれらの脚のストレッチ運動を理解する必要があります。以下に紹介するふくらはぎのストレッチ運動は比較的便利で簡単なので、このように行うことができます。

最初のもの:

1. 地面に座り、両足を組んで、拳で足の外側を軽く叩きます。

2. 再び足を広げ、拳で足の内側を軽く叩きます。

2番目のタイプ:

1. 両手を地面に平らに置き、肩とほぼ平行になるようにして、前足と後ろ足を大きく踏み出します。

2. 腰を弓矢の形に押し下げ、5秒間保持してから腰を上げて、もう一度繰り返します。足を替えて、片側10回ずつ行います。まず片側を仕上げてから、反対側を仕上げることもできます。後ろ足の膝をできるだけ伸ばすようにしてください。

3番目のタイプ:

1. 膝を曲げて座り、ふくらはぎを太ももとお尻にできるだけ近づけ、手を背中の後ろに回します。

2. 両手を体の横に置いて、体が地面に平らになるまでゆっくりと横になります。動きを15〜30秒間維持します。これを1日1回行ってください。

上記で紹介したふくらはぎのストレッチ運動をすべて習得しましたか？実は、これらの方法とテクニックをマスターすれば、比較的簡単に完了できます。ですから、人生において、フィットネスの役割をよりよく果たしたいのであれば、これらのストレッチテクニックをマスターする必要があります。こうすることで、より良い運動効果が得られ、体をより完璧にすることができます。