水泳は本当に体重を減らすのに役立ちますか？

誰もが知っているように、水泳はスポーツです。実際、水泳は人体に多くの利点をもたらします。水泳は手足の筋力を鍛え、体力を高めることもできます。そのため、子供であっても水泳に参加することをお勧めします。これにより、多くの病気の発生を防ぐことができます。また、大人にとっても水泳は減量効果があります。

1. 体重を減らすために水泳をする

人が水中で泳ぐとき、腕で水をかき、足で水を蹴ったり押したりします。この運動には体のすべての筋肉群が関与するため、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。また、水泳の際には、水の密度（つまり抵抗）と熱伝達性能が空気よりも大きいため（水の熱伝導率は空気の26倍であり、同じ温度では、人体は水中で空気中よりも20倍以上速く熱を失い、効率的に熱を消費できる）、体は陸上よりも水中で動いているときに多くのエネルギーを消費します。エネルギー供給は体内の糖分と脂肪を消費することで補充されます。定期的に水泳をすると、肥満にならずに徐々に余分な体脂肪を減らすことができます。

2. 水に入ったらすぐに体が浮く心地を実感してください。中高年や虚弱体質の方は、最小限の動きで浮遊運動を維持してください。両手で漕ぎ、呼吸を整え、眠りに落ちるかのように目を閉じ、突然目が覚めたときにすぐに水から出たり、自分で目を開けたりすることができます。水から出るときは、ゆっくりと動き、水中での体の重さを感じ、水中に浮いている感覚と陸上での重力の感覚を比べてみましょう。体力に自信のある人でも、この感覚を体験することが難しい場合があります。その場合は、心拍数が上がらないように、低い運動頻度で長い距離を泳ぐと、すでに生じた感覚を簡単に消すことができます。この方法で数日間減量したところ、お腹の張りは和らぎましたが、減量した体重はごくわずかでした。 3～5か月間水泳を続け、適度に食事をし、毎日1～2キロ歩くと、体重は自然にゆっくりと減っていきます。

どの減量方法を選択する場合でも、継続が鍵となります。水泳には多くの利点があり、減量にも役立ちますが、女性は自分の体型を非常に気にしています。ただし、継続しなければリバウンド効果が出る可能性はあります。健康に良い体を動かすために、もっと頻繁に水泳を続けたいと思っています。