30分間早歩きをすると何カロリー消費しますか？

減量の必要があるかどうかに関わらず、誰もが運動の習慣を身につけるべきです。若い人は体調が良く、ジョギング、登山、ボール遊びなどの激しい運動をすることができます。しかし、高齢者など健康状態が悪い人には、最近では早歩きを含むゆっくりとした運動の方が適しています。実際、早歩きも減量に非常に良い運動です。30分間早歩きすると、どれくらいのカロリーを消費できるでしょうか？

30分間の早歩きで消費されるカロリー:

1時間の早歩きで約300カロリー消費します。このカロリー消費量を達成するには、歩く速度と時間に一定の条件があります。

したがって、早歩きではランニングよりも比較的少ないカロリーしか消費しません。しかし、スポーツが好きでない人にとっては、この消費量はかなり大きいです。毎日ランニングを続けるのは難しいですが、ウォーキングは違います。続けるのが簡単です。友達と早歩きしながらおしゃべりしながらダイエットできるのは、とてもリラックスできます。

ダイエットのために早歩きをするときは姿勢に注意してください

早歩きは気軽にできるものではありません。歩く姿勢を正しくし、胸、腹、臀部に力を入れ、腹部を使って呼吸を止めて歩くことが大切です。これをしないと、どんなに頑張ってもダイエット効果は得られません。普段はなるべく車に乗らないようにして、歩くことを増やした方が健康的です。

体重を減らすために早歩きを始めるのはいつからでしょうか?

食後1時間後に早歩きをすると、より良い減量効果が得られます。なぜなら、この時点では食べ物はほとんど消化されており、早歩きは健康に影響を与えず、食べた脂肪を燃焼させることもできるからです。

早歩きによる減量のスピード

ダイエットのための早歩きの速度は、1分間に120～140歩程度に抑えると、運動量は十分になりますが、早歩きの時間は変えずに済みます。 5〜10km/hの歩行距離がより適しています。体調に応じて速度と距離を増やすことができます。1か月間早歩きを続けると、優れた減量効果が得られます。

ダイエットには長期間の継続が必要です。結果が出た後で安心してはいけません。ダイエット効果を持続させるためには、運動を生活習慣にしましょう。

体重を減らす決心をしているなら、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが最も効果的な減量方法です。有酸素運動の前に筋力トレーニングをすることで、その後の有酸素運動での脂肪の利用が促進され、運動による減量効果が高まります。ここでは、腹筋、スクワット、腕立て伏せなど、自宅で実行できる一般的な筋力トレーニングもいくつかお勧めします。筋力トレーニングには、ダンベルやプラーを使用することもできます。