ランニングで筋肉を落とすにはどんな運動が必要ですか？

ランニングは多くの人がやろうとしている運動です。ランニングは人々の身体症状の緩和に非常に効果的です。定期的にランニングをすると、体の免疫力を高め、減量に明らかな効果があります。しかし、ランニングをすると脚に筋肉が現れる可能性があり、これは多くの人が見たくないものです。したがって、筋肉を落とすためにランニングをするときは、次の推奨運動に注意する必要があります。

スーパーマンムーブメント

運動部位：腹横筋、腰

両腕を頭の上に上げ、足をまっすぐ伸ばした状態で、地面にうつ伏せになります。頭、左手、右足を地面から約10cmほど持ち上げます。 3 数えて、頭、手、足を下げます。次に、頭、右手、左足を上げます。これを左右それぞれ 10 回ずつ行います。肩を上げすぎないように注意してください。難易度を上げるには、頭、手、足を同時に上げます。

ブリッジポーズヨガ

運動部位：お尻と太もも

膝を90度に曲げ、足を地面に押し付けた状態で、仰向けに寝ます。体と太ももが一直線になるように腰を持ち上げます。この姿勢を5～10秒間保持し、体を下げて10～12回繰り返します。臀部の筋肉を動かし、背骨をまっすぐに保つことに集中します。難易度を上げるには、腰が地面から最も高い位置に達した後、片方の足を伸ばします。

メトロノーム

運動部位：腹斜筋

地面に仰向けに寝て、足を上げ、膝を曲げて腰より上に上げ、足首を地面と平行にし、腕を体の横にまっすぐ伸ばします。バランスが取れたら、足を左に回転させ、膝が地面に触れないようにできるだけ近づけます。足を中央に戻し、右に回転します。片側につき10～12回ずつ回転させます。腰を振らず、慣性を利用しないことに注意してください。上半身の体幹の筋肉を使ってゆっくりと回転します。難易度を上げるには、膝を曲げずに足を完全に伸ばします。

上記の運動は筋肉を減らしたい人に適しています。日常生活で試してみて、どれが自分に合っているかを確認してください。自分に合った運動を選ぶことは、成功の半分に相当します。日常生活で健康的な生活習慣を維持し、身体の不快感を和らげ、身体の健康を促進し、不快感を和らげることに注意する必要があります。