ランニング運動をするときの注意点は何ですか？

現代社会の人々がスポーツに対する独自の概念をますます意識するようになるにつれ、忙しい仕事の合間に時間を取って体を鍛えたいと考える人が増えています。そのため、ランニングは時間もエネルギーもあまりかからないことから、より人気のあるスポーツになります。では、ランニングエクササイズの注意点は何でしょうか？この質問については、次回私と一緒に見てみましょう。

1. 走る前にウォーミングアップをする

人体は自動車と同じで、始動前に暖機運転をしないとエンジンが損傷しやすくなります。また、十分なウォーミングアップ運動をしないと、身体に害を及ぼすこともあります。ランニングを続けるには、まず走る前に十分なウォーミングアップを行い、手首、足首、腰、首を動かす必要があります。身体への不必要な損傷を避けるために、靭帯を伸ばし、関節を動かす必要があります。

トレーニング後のストレッチは自己修復の一種で、次のトレーニングに万全の準備を整えます。そうしないと、筋肉は常に緊張した状態になり、ゴムバンドのように長く伸ばすと切れてしまいます。トレーニング後はストレッチ運動を行い、家に帰ったらふくらはぎと太ももを優しくマッサージして筋肉をリラックスさせましょう。

すべてのフィットネスと同様に、ウォームアップ運動はランニングフィットネスにも不可欠です。準備運動をしないと、寒い冬に起こりやすい筋肉の緊張や関節の捻挫などのスポーツ傷害を引き起こしやすくなります。さらに、心臓は一度に激しい運動に適応することができず、動悸やめまいなどの身体的不快感を引き起こします。簡単に言えば、ウォーミングアップの方法は、筋肉を慣れさせるためにストレッチをし、その後心臓と肺を慣れさせるために 3 ～ 5 分間歩くことです。

2. 怪我をしないように注意してチェックする

トレッドミルを使用する前に、安定した場所に設置され、表面が乾燥しているかどうかを確認してください。運動を始める前に、トレッドミルの両側にあるフットレストの上に立ち、緊急ブレーキクリップを衣服に留めます。すべての準備が整い、トレッドミルが回転し始めたら、足をトレッドミルの表面に置きます。初めて使用する場合は、両側のハンドルに手を置く必要があります。

3. 急いでスピードを上げない

トレッドミルで走るときは、トレッドミルの速度を徐々に上げてください。トレッドミルに乗り始めるときは、スピードをあまり速く設定しないでください。最初は「3」から始めて、徐々に「3.5」、さらに「4」と上げ、体が慣れるまで徐々にスピードを上げていきます。これは、おおよそ散歩をしている状態と同じです。

傾斜を設定できる場合は、最初は「0」に設定し、その後、速度または傾斜を徐々に上げていきます。速度が「5」または「6」に上がると、速歩またはジョギングの状態になる場合があります。この時点で体は基本的に適応しており、必要に応じて速度または傾斜を維持または増加することを選択できます。トレッドミルを使用する際に最初にすべきことは、自分の運動限界を理解することです。体力が足りず、設定速度が速すぎると簡単に落ちてしまいます。

以上の文章では、ランニング運動の注意事項について詳しく説明しました。この点について疑問を持っている友人が上記の内容を注意深く読んで、日常生活におけるランニング運動の最も正しい実施計画を立て、同時に私たちの体に最高の運動を与えることができることを心から願っています。これにより、勉強や仕事に取り組むためのエネルギーがさらに得られます。