プラーはどの筋肉を鍛えるのでしょうか?

プーラーは実際には一種のフィットネス機器です。正しく使用すれば、より効果的な運動ができ、胸筋、広背筋などの筋肉や太ももの筋肉を鍛えることができます。ただし、使用方法に注意し、怪我をしないようにする必要があります。

1. プーラーは多目的フィットネス機器です。胸筋、広背筋などの筋肉を鍛えられるだけでなく、腕や太ももの筋肉も鍛えられます。幅広い機能を備えています。

2. 両手でプーラーの両端のハンドルを握り、足を肩幅に広げ、プーラーを胸と平行にし、胸から離します。ゆっくりと力強く、安定した動きで両腕を両側に伸ばし、腕が完全に伸びるまで続けます。しばらく停止してから、ゆっくりと腕を緩めてプーラーを元の状態に戻します。このプロセス全体を通して、胸を挟まないように、胸に近づかないようにしてください。このエクササイズは胸の筋肉、上腕二頭筋、肩の筋肉を鍛えるのに最適です。

3. 引き手を背中の後ろに置き、両手で引き手の両側をつかみます。足を広げ、腕が限界まで伸びるまでゆっくりと引き手を引っ張り、ゆっくりと手を離します。これを何度も繰り返します。主に広背筋を鍛えますが、肩や腕の筋肉も鍛えることができます。

4. 足を広げ、両手でプラーの両端を胸の前（背中の後ろ）に持ち、両手を両脇に腕の限界まで上下に伸ばし、ゆっくりと離します。この運動を何度も繰り返すことで、胸の筋肉（広背筋）を効果的に鍛えることができます。

5. プーラーの片方の端を足の下に置き、固定します。もう一方の端を手のひらを上にして片手に持ちます。手の残りの部分は動かさず、腕を上に伸ばして腕と手首の筋力を鍛えます。または、引き手を伸ばして伸ばした状態に保ち、もう一方の手を引き手を持つ手の手首の下に置き、引き手を持つ手に力を入れて引き手を伸ばすこともできます。体の他の部分は動かさず、手だけが手首を上下に引っ張って手首を鍛えることに注意してください。

6. プーラーの両端を足に結び、限界に達するまで両足を伸ばします。この運動を繰り返して、脚の筋肉を鍛えます。

7. テンショナーを 2 つ見つけ、片方の端を高い位置に固定して自然に垂らします。もう一方の端を両手でつかみ、体の両側に置きます。腰を力を入れて下方に曲げ、ゆっくりと伸ばします。これを繰り返して、腰の筋力を鍛えます。