バスケットボールの基本的な筋力トレーニングは何ですか？

バスケットボールは昔から若い男性に人気のスポーツです。彼らは通常、3人または5人のグループでプレーし、お互いにスキルを競います。「兄弟愛がなければバスケットボールはできない」とよく言われますが、団結してこそ良いプレーができるのです。バスケットボールは私たちの心身の健康に重要な影響を与えますが、バスケットボールのトレーニングには多くの忍耐が必要です。これさえできないのなら、あなたは新人と見なされるだけです。では、バスケットボールの基本的な筋力トレーニングとは何でしょうか?

方法/手順

持久力トレーニング

持久力は、心肺機能、筋持久力、忍耐力の 3 つのカテゴリに分けられます。すべての有酸素運動は、心肺機能と筋肉の持久力を鍛えることができます。ランニングは、一般の人々にとって最もシンプルで、実行しやすく、より優れた持久力トレーニング プログラムです。スピニングバイクは、立ち上がって登ったり、バイクの抵抗を急激に増やしたり、体を傾けて速く走ったりするなどのトレーニング内容など、持久力と爆発力を組み合わせた総合的な全身運動であることは特筆に値します。筋力トレーニングを行う際は、軽い重量で反復回数を増やすことで、筋肉の持久力も鍛えることができます。忍耐力は、実際には、最も長い期間耐える能力のテストです。それは、最後までやり通せるかどうかにかかっています。したがって、これは実際には非常に広い概念であり、忍耐力にも関連しています。時には精神的なものが最も重要であることがよくあります。

スピードトレーニング

スピードをさらに鍛えたいなら、持久力トレーニングを基礎にスピードを強化し、同時に筋力や爆発力のトレーニングと密接に組み合わせる必要があります。爆発的なパワーとスピードを出すためには、脚が強くなければなりません。そのため、スピードを鍛えるには、まず筋力と持久力、そして局所的な筋力を鍛える必要があります。これらは「筋力トレーニング」で紹介します。スピードを鍛える一般的な方法は、トレッドミルを使って速度を調節したり、屋外で短距離走の練習をしたりすることです。さらに、特に爆発的なパワーをターゲットにしたエクササイズは、速度を変えられるスピニングバイク、ベントオーバーバイク、速度を変えられるトレッドミルでのランニングによって行うことができます。屋外でさまざまな速度でシャトルランニングをすることも、爆発的なパワーを鍛える良い方法です。

筋力トレーニング

前述したように、筋力と持久力は他のさまざまな資質の基礎となるため、筋力トレーニングは特に重要です。筋力トレーニングは包括的かつ総合的な運動です。バスケットボールに関して言えば、肩、腕、背中、胸、脚などの部位のトレーニングがより重要です。これらのポイントを中心に、局所的な筋力トレーニングを集中的に行う必要があります。これらの筋力トレーニングをうまく行えば、バスケットボールのコートで目立つことは容易になります。

身体トレーニング

昔はジムがなかったので、体力トレーニングは屋外でしかできませんでした。例えば、スタンドの階段を使ってカエル跳びをして脚力を強化したり、運動場を1万メートル走って持久力を鍛えたり、短距離走、シャトルラン、変速走をしてスピードと爆発力を鍛えたり、腹筋運動をして体幹を鍛えたりすることで、一定の体力トレーニング効果も得られました。しかし、筋力トレーニングは軽視されることが多く、これは非常に致命的です。なぜなら、筋力は基礎であり、筋力が十分でないと、他のいくつかの資質にも影響が出るからです。体力をさらに向上させ、優れたバスケットボールのスキルの強固な基礎を築きたいなら、ジムでの体力トレーニングが最良の選択です。優れたハードウェア設備があれば、トレーニング効果は自然に高まります。

ウエストと腹部のトレーニング

トレーニングは腰と腹部を対象としており、上腹部、下腹部、側腹部、腰と背中の運動に分けられ、筋力を強化することができます。腰と腹部のトレーニングには、あまり重いものを使用する必要はありません。一般的には、フリーハンド エクササイズで十分ですが、より多くの反復が必要です。さらに、ピラティス クラスは、腰と腹部を強化するための最適なトレーニング クラスの 1 つです。条件が許せば、トレーニング プランに追加できます。

上記のバスケットボールの基本的な筋力トレーニングの紹介を読んだ後、誰もがある程度理解できるはずです。バスケットボールには5つの基本的な筋力トレーニングがあります。それに基づいてトレーニングプランを立て、長期間トレーニングを続けると、体はとても健康になります。しかし同時に、運動時間をコントロールし、長くなりすぎないようにする必要があります。