バスケットボールのための脚力トレーニングとは何ですか？

バスケットボールはよく知られたスポーツのひとつで、私たちの生活に彩りを添え、自由な時間に楽しみを与えてくれます。それはスポーツであるだけでなく、健康を維持するための効果的な方法の一つでもあります。バスケットボールは通常、3人または5人のグループでプレイします。これは忍耐力を試すだけでなく、チームとして協力して破壊できない壁を築く機会にもなります。では、バスケットボールのための脚力強化エクササイズにはどのようなものがあるのでしょうか?

方法/手順

1. 実行方法

ランニングは人間にとって最も基本的なスポーツの一つであり、脚力を鍛える最も基本的な方法でもあります。

ランニング法は、走ることを基本とした運動法で、脚力を向上させるためのさまざまな方法のことです。

ランニングは、距離の長さによって、短距離ランニング、中距離ランニング、長距離ランニングに分けられます。地形の違いによって、平地ランニング、山岳ランニング、平地ランニング、高原ランニング、道路ランニング、運動場ランニングに分けられます。装備の違いによって、フリーハンドランニングと加重ランニングに分けられます。呼吸の違いによって、無酸素ランニングと有酸素ランニングに分けられます。

主な方法は次のとおりです。

1. 30〜60メートルの加速と変速ランニング：主に脚の瞬間爆発力を鍛え、ステップの柔軟性を高め、脚のスタート速度を高めます。加速するときは、全力を使い、腕の振りを大きくし、できるだけ速く走る必要があります。走行中に速度を変えるときは、急激に勢いよくスタートしてください。

2.坂道ランニング：上り坂を走るのは主に脚を振る頻度を練習するためであり、下り坂を走るのは主に脚を振る幅を練習するためです。斜面の長さは通常 30 〜 60 メートルの間で選択されます。坂道ランニングは主に脚の爆発力を高めることが目的です。

3.ステップランニング：階段の高さに応じて、1ステップで走るステップ数を選択します。段差が高い場合は、一歩ずつ走ることを選択します。これにより、ステップの柔軟性とステップの変更頻度が向上します。段差が低い場合は、一度に数歩ずつ走ることを選択します。これにより、脚の爆発的なパワーをより高めることができます。

4.サンドバッグを持って走る：実際の状況に応じて、適切なサンドレギンスを選択して脚力を鍛えます。長期にわたる継続により、脚の持久力と強さが向上します。

5.サンドベストを着用して走る場合も、方法と効果は上記と同様です。

6. 15メートルシャトルラン：15メートルの距離を往復して走り、脚の爆発力と瞬間的なスタート速度を高めます。

7.長距離走：3キロメートル以上の長距離走は主に脚の持久力を鍛え、長期運動のための脚の筋力基盤を強化します。長距離を走るときは、腕の振り方、呼吸、体力の配分に特に注意が必要です。

【筋力トレーニング】脚力強化トレーニングの5つの方法。

2. ジャンプ法

ジャンピング法は、ジャンプを基本動作として脚力を高める方法です。ジャンプする際は、自分の重力に打ち勝つことで脚力を鍛えることが主な目的です。

主な方法は次のとおりです。

1.腹部ストレッチジャンプその場で立ち、膝を曲げてしゃがみ、足で地面を押して体全体を上方に伸ばし、膝を曲げた状態で着地します。このエクササイズを行う回数は、個人の体格と計画によって異なります。

2.カエルジャンプ：膝を曲げてその場でしゃがみ、背中の後ろで手を組み、足の力を使って前方に跳びます。個人の体調に応じて、できるだけ高く、遠くまでジャンプすることが求められます。ジャンプするときは足の指の付け根で着地し、力強く地面を押します。 （カエルジャンプは本当に苦痛ですが、進歩するためには頑張らなければなりません。頑張れ）

3.立ち幅跳び：立った状態を基本に、膝を曲げてしゃがみ、手を振り、足の力を使って前方にジャンプして着地します。両手を力強く振り、しゃがみ、素早くジャンプする必要があります。この方法は主に脚の爆発的な力を鍛えます。

4.その場で階段をジャンプする: 適切な階段 (20 ～ 50 cm) を選択し、両足または片足で上下にジャンプします。 [ステップジャンプを練習したら本当に上達しました]

5.走り幅跳び：助走をもとに、走り幅跳びと三段跳びの技術的な動きを行い、脚力を強化します。

6.縄跳び：両足または片足でジャンプしたり、1 回のジャンプで縄を 2 回振ったり、その場でジャンプしたり、ジャンプしながら足を動かしたりすることができます。

【筋力トレーニング】脚力強化トレーニングの5つの方法。

3. 体重負荷法

加重法とは、自分の体重以外の体重を加えることで脚力を高めるさまざまなトレーニング方法です。

主な方法は次のとおりです。

1.スクワット：両足スクワットと片足スクワットに分けられます。脚の爆発力を向上させるには、安定した体幹と速いスクワット速度が必要です。 [誰もがこれを練習すべきだった]

2.ライドオンスクワット: 実践者はパートナーの肩に乗り、物を持ち、スクワット動作を行います。 [これは以前にもやったことがあり、楽しいのですが、何度もやると飽きてしまいます。チームメイトの中には体重が重すぎる人もいるので、数回しかできません。]

3. 3 人協力スクワット: 実践者は立っている人の手をつかみ、パートナーを肩に乗せてスクワットします。

【筋力トレーニング】脚力強化トレーニングの5つの方法。

4. 物を叩く

1.木の形の切り株を蹴る: 木の形の切り株に向かって、脚のテクニックとフットワークを組み合わせて、蹴る動作を実行します。力は小さいものから大きいものへ、速度は遅いものから速いものへ増加させる必要があります。

2.サンドバッグを蹴る: サンドバッグに向かって、脚のテクニックとフットワークを組み合わせて蹴ります。必要な力は小さいものから大きいものへ、速度は遅いものから速いものへ増加する必要があります。

3.足ターゲットを蹴る: パートナーが持つ足ターゲットに向かって、脚のテクニックとフットワークを組み合わせてキック動作を実行します。力は小さいものから大きいものへ、速度は遅いものから速いものへ増加させる必要があります。

前回のバスケットボールの脚力トレーニングの紹介を読んだ後、誰もがある程度理解できたと思います。バスケットボールの脚力トレーニングにはさまざまな種類があります。できるだけ早く自分に合ったトレーニング方法を見つけて、それを達成するように努力する必要があります。バスケットボールを愛する人々と経験について話し合うと、予想外の利益が得られるかもしれません。