ダンベルビハインドザネックプレスのやり方

最近の若い女の子の多くは筋肉質の男性を好みます。筋肉質の男性はより力強く、男らしく見えるからです。そのため、多くの男性の友人は筋肉質の体を持つことを望んでいます。ジムでも至る所で男性を見かけます。彼らの多くは運動にダンベルを使うことを選択しますが、注意すべき特定の方法があります。では、首の後ろでダンベルプレスを行うにはどうすればよいでしょうか?

ダンベル・バーベル・ビハインド・ネック・プレスは、肩と背中を鍛える総合的な筋肉運動で、肩の前部、中部、後部の筋肉を鍛えます。ダンベルとバーベルは重心がかかる肩の筋肉が異なるため、人によって感じ方は異なりますが、一般的には中部三角筋と後部三角筋、特に後部三角筋を主に鍛えることができます。この動きは、後部三角筋の運動の補助的な動きとして適しており、主な運動として使用すべきではありません。

ダンベルやバーベルのビハインド ザ ネック プレスには、座った姿勢と立った姿勢があります。エクササイズをする人は、背もたれのあるベンチに座った姿勢で行うのが最適です。これは安定していて安全であるだけでなく、三角筋により多くのエネルギーを集中させることができます。ジムのスミスマシンで行うことができます。

対象となる筋肉: 後部三角筋、広背筋、大円筋と小円筋、棘下筋、僧帽筋、その他の背中上部の筋肉。

アクションの要点:

1. 座席の近くに座り、両手にダンベルまたはバーベルを持ち、首の後ろの肩に置き、胸を張り、腹部を引き締め、腰を締めた姿勢で上半身を保つのが最適です。

2. すぐに息を吸い、ダンベルバーベルを持ち、両腕が頭の上に完全に伸びるまで押し上げ、2〜3秒間停止してから、ゆっくりと元の位置まで下ろします。

上記は、ダンベル ビハインド ザ ネック プレスのやり方の紹介です。これは比較的難しい動作で、多少の挑戦が必要です。そのため、実行するときは注意が必要です。そうでないと、自分自身に何らかの傷害を負う可能性があります。このエクササイズを実行するときは、プロのコーチの指導の下で行うのが最善です。