オタクが男神に反撃、必要なのは忍耐力だけ

現代社会では、生活のペースが加速し、人々の生活や仕事はますます忙しくなり、仕事に時間を取られています。フィットネスを無視する人が多く、週末になると家にこもり、フィットネスどころか外出もしません。これでは長期的には体力の悪化につながります。良い体になりたいけどジムに行きたくない場合はどうすればいいでしょうか？以下の編集者は、オタク専用のフィットネス方法をいくつか紹介します。自宅で簡単にエクササイズできます。オタクの生活の中で、ボディビルオタクに自分を鍛えることは十分に可能です。一緒に試してみましょう。

1. 壁に向かって半分しゃがんで脚を鍛える

自宅の壁を選び、手で壁をつかみ、足の力でゆっくりとしゃがみます。沸騰したお湯など、小さな物を手に持つのが最適です。しゃがんで立ち上がると、足を鍛えることができ、足の余分な脂肪がなくなり、足の見た目が良くなります。 15回を3セット行います。

2. 座って腹部を引き締め、足を上げる

この運動は主に腹筋運動です。家の空きスペースに椅子を置き、その上に座り、腹筋の力で足を持ち上げ、足を上に組んでください。

これにより、余分な腹部の脂肪が減り、腹部の筋肉が引き締まって完璧になります。 1 回につき 15 回持ち上げ、3 セット行い、その間に短い休憩をとりますが、あまり長く休憩しないでください。

3. 上腕二頭筋の上げ下げ

この動きは主に手を鍛えます。自宅の椅子に座るだけでできます。とても簡単です。未開封のミネラルウォーターのボトル ​​2 本をダンベルとして使い、平行に持ち上げます。ただし、上腕を胴体に近づけて固定することを忘れないでください。上腕二頭筋の力を使って上腕二頭筋を収縮させ、手の力を強化します。 15回を3セット行います。

4. 背中を鍛えるベントオーバーローイング

このエクササイズは主に背中を鍛えます。筋力を高めるだけでなく、背中の脂肪を減らし、背中のラインを美しくすることもできます。広い場所を選んでそこに立ち、未開封のミネラルウォーターのボトルを 2 本手に持ち、膝を軽く曲げ、腰を曲げ、胸をまっすぐにして腰を持ち上げ、背中の力を使ってミネラルウォーターのボトルを両手で上に引っ張り、同時に肩を内側に引きます。 12回を3セット行います。

腰を鍛える腕立て伏せ：このエクササイズは主に腰を鍛えます。自宅のベッドにうつ伏せになり、両手で頭を支え、腰の力を使って上半身を上に持ち上げます。腰の強さを強化するには、15回×3セット行います。

5. 胸の筋肉を強化する腕立て伏せ

このエクササイズは、主に男性の大胸筋を鍛えるために使用されます。自宅のリビングルームまたはダイニングエリアで、スツールを 2 つ見つけて、両側に 1 つずつ置きます。両手で支え、スツールに寄りかかります。12 の動作を 3 セット行います。腕立て伏せをするときは、お腹を引き締めて胸を持ち上げ、胸をできるだけ伸ばし、胸の筋肉をふっくらと形よくすることを忘れないでください。さらに、この動きは猫背を矯正することもできます。

6. 馬の姿勢はバランスを高める

馬の姿勢はバランス感覚を養うのに役立ちます。具体的な方法は、足を肩幅に広げて平行に立ち、体をまっすぐにし、息を吸い、息を吐くときに膝を曲げ、おへそから5cm下の点に意識を集中し、呼吸をゆっくりにします。毎日練習することでバランス感覚が向上し、関節疾患を予防できます。