フィットネス減量エクササイズを走る女の子たち

「激しい」スポーツは好きではなく、運動するつもりもないが、常に体重を減らしたいと思っている場合は、ランニングやフィットネスエクササイズを実践することができます。特に女性の場合、スリミングエクササイズを行う方が受け入れられやすいかもしれません。こうすることで、女の子は運動する必要がないだけでなく、減量の効果も得られます。女性が体重を減らすためのジョギングエクササイズにはどのようなものがありますか?

1. 全身ストレッチ運動

足を肩幅より少し広く開き、指を組んで直立します。まず、手のひらを下に向けて腕を伸ばし、手のひらを下に押し付けて 20 秒間保持します。次に、手のひらを上に向けて腕を頭の上に上げ、腕を上に伸ばして 20 秒間保持します。

2. 二の腕のストレッチ運動

手のひらを互いに向けたまま腕を上げ、肘を曲げます。まず、右手のひらで左肘を押さえて右に伸ばし、20秒間そのまま保持します。次に、左手のひらで右肘を押さえて左に伸ばし、同じく20秒間そのまま保持します。

4. 胸と肩の伸展運動

足を広げ、上半身を水平に傾け、両腕を背中より上に上げ、指を交差させて手のひらを下に向けて、力を入れて後方に伸ばし、30秒間保持します。

5. 脚のストレッチ運動

足を広げ、上半身を水平に傾け、左手を背中に回して腰の右側を支え、右手で左足に沿って押し下げます。20 秒間保持してから、反対側に切り替えます。

6. 腹部を引き締める運動

まず、椅子の前に座り、両手を後ろでつかみます（しっかりとつかまり、バランスを保つようにしてください）。次に、足をできるだけ前に伸ばします。最後に、腕を上げて、かかとを支点にして胸と腹部をまっすぐにし、体を一直線に保つようにします。この姿勢を 30 秒間維持します。

ランニングフィットネスやダイエットエクササイズにはさまざまな種類があります。全身のフィットネスやダイエットエクササイズをしたい場合でも、体の特定の部分だけをダイエットエクササイズしたい場合でも、上記の方法を参考にしてください。これらのエクササイズを初めて始めるときは、動きがうまくいかないと感じるかもしれませんが、時間の経過とともに上手になります。