縄跳びの基本的な動きは何ですか？

縄跳びに関しては、多くの人が慣れていると感じるでしょう。なぜなら、実際、誰もが生活の中で縄跳びに慣れているからです。大人でも子供でも、縄跳びをすることでよりよく運動できます。これから分析して紹介するのは、縄跳びの基本的な動きです。動きが正しい場合にのみ、理想的な運動効果が得られます。縄跳びをするときは注意が必要です。

縄跳びの基本テクニック

1. 縄跳び

1. ロープの持ち方：持ち手のあるロープの場合は、自然に手で持ちます。持ち手のないロープの場合は、ロープの両端を手のひらと甲に巻き付け、親指と人差し指の第一関節と第二関節でロープを持ちます。

2. 測定方法：縄跳びの長さは、両足を広げて立つ（肩幅を超えない）か、片足を縄跳びの真ん中に置き、両手で縄の両端を持ち、肘を体の側面に対して直角に曲げてから縄跳びをまっすぐに伸ばすことで測定できます。

3.ロープを振る方法：①正のロープの振り方：両手でロープを持ち、腕を自然に曲げ、ロープを体の後ろに置き、手首と腕の力を協調させてロープを上方と前方に振ります。ロープが頭上の位置まで振り上げられたら、腕でロープを下方と後方に振り続け、ロープが体の周りを何度も振り回すようにします。最初は肩を軸にして、腕と手首を同時に使って力を入れ、比較的大きな動きで腕でロープを振ります。技術を習得すると、肘を軸にして腕でロープを振る動作の振幅を徐々に小さくし、前腕と手首と連携してロープを振ることができるようになります。かなり上達すると手首を動かすだけでロープを振ることができるようになります。

4. 縄跳びの止め方：縄跳びが後ろから前に振れたら、かかとを地面につけ、つま先を上げて片足を前に伸ばし、縄跳びの真ん中の部分が足の裏で止まるようにします。

1. 短縄跳び：（2つの方法があり、前者の方が一般的に使用されています）

（１）両足を揃えて連続ジャンプします。ロープの両端を両手で持ち、腕を自然に曲げてロープを体の後ろに置き、手首と腕の力を協調させてロープを上方と前方に振ります。ロープが頭上に振り上げられたら、腕でロープを下方と後方に止めずに振り続けます。ロープが地面に当たる直前に、足でジャンプすると、ロープが足の下で揺れます。腕でロープを後方、上方、前方に止めずに振り続けます。ロープが地面に近づいた瞬間に、足でジャンプし続けます。これを数回続けて行います。

注意：ロープの両端を両手で持ち、腕を自然に曲げて、ロープを体の後ろに置き、手首と腕の力を協調させてロープを上方と前方に振ります。ロープが頭上に振り上げられたら、その場で両足で一度ジャンプし、両腕でロープを下方と後方に止めずに振り続けます。ロープが地面に落ちる直前に、両足でもう一度ジャンプし、足の下からロープを振ります。これを数回続けて行います。

（２）足を交互に動かしながらロープを連続的に飛び越える。ロープの両端を両手で持ち、ロープを一度前方に振ってから、両足を前後に交互にロープをまたぎます。短いロープを、片足ともう片方の足を交互に連続的に動かしながら跳びます。ロープが前方と下方に振れたら、片方の足を前に振り、ロープを渡ります。ロープが地面に着いたら、片方の足を地面に振り、ジャンプして、もう一方の足を後ろに上げます。ロープが前方に振れたら、後ろに下がり、前方に振り、ジャンプし、この動作を交互に繰り返します。

以上は縄跳びのいくつかの方法と動作についての理解です。これらの方法と長期的な知識を学んだ後、誰もが生活の中でこのスポーツの常識を知るはずです！科学的な運動は健康を維持し、いくつかの病気によって引き起こされる害から効果的に遠ざけるのに役立ちます。縄跳びも比較的便利な運動方法です。