最も健康的な運動方法は？

運動する方法はたくさんあります。健康維持だけが目的であれば、あまり運動する必要はありません。運動の目的が減量である場合、運動量を適切に増やすことができますが、段階的な進歩の原則にも従う必要があります。運動をすることは良いことですが、間違った運動方法は体に害を及ぼす可能性があります。次に、健康になるための運動方法を見てみましょう。

方法/手順

1. 「1日1万歩歩き、食事と運動のバランスをとりましょう。」

これは最もスポーツ的な事柄を生き生きと描写したもので、中国人が総じて1日1万歩という目標を追求していることを語っています。体が健康的なバランスに達することができるように、誰もが自分の状況に基づいて最も適切な運動の程度を決定する必要があります。 個人の健康、体格、能力などの条件の違いにより、日常の活動量が少ない人や体力の弱い人は歩一歩を目標に始めることができますが、一般の人は6,000歩以上のレベルを維持することが推奨されます。 1日1万歩未満の運動でも健康を守ることができます。また、適度な運動を前提に1日1万歩以上運動すると、より多くの健康増進効果が得られます。したがって、個人の運動量を選択する原則は、「動くことは良いことであり、動くことはよりよいことである」ということです。

以下の 3 つの側面を含む運動を通じて目標を達成できます。

① 床を拭いたり、物を移動したりするなど、日常生活や仕事における動作：

② 階段の昇降を含む、徒歩または自転車での通勤

③ランニングや水泳などの運動。日常の活動、移動、運動はすべてエネルギーを消費します。高強度の運動は短時間で済みますが、低強度の運動は長時間続ける必要があります。 12 分間のジョギングと 28 分間の早歩きは、どちらも 1,400 歩の運動に相当します。仕事で体を動かす機会が少ない場合は、通勤途中や帰宅時に歩くようにしましょう。毎日急いで車で通勤しているのであれば、ちょっとした空き時間を利用して運動をしましょう。

上記はより健康的な方法で運動するためのいくつかの方法です。運動の鍵は、長期にわたる継続と、運動と休息の組み合わせです。運動するためだけに疲労するまで運動する必要はありません。それは過剰な運動になります。運動後にはより多くの栄養素を補給できるので、体はより健康で強くなります。