ジョギングは本当に体重を減らすのに役立ちますか？

体重を減らそうとしている人にとって、ジョギングは最も一般的で普通の運動です。実は、ジョギングには優れた減量効果があります。しかし、体型を整えるには、体のさまざまな部分の減量に関する注意事項を理解し、継続的に改善することで、より良い減量効果を達成する必要があります。では、ジョギングは体全体の減量に役立ちますか？どうすればいいのでしょうか？

1. 腕と手

ランニング動作のポイントは、腕振りは肩を軸に前後に振ること、左右の可動範囲は体の正中線を超えないことです。指、手首、腕はリラックスし、肘の角度は約 90 度にします。

動的ストレッチ - 肘を上げて腕を振ります。両腕を前に出して準備完了の姿勢をとります。後ろの腕の肘をできるだけ高く上げ、リラックスして前方に振ります。動きが速くなるにつれて、どんどん高く持ち上げます。

2. ウエスト

ランニング動作のポイント：腰を真っ直ぐにしすぎず、自然にまっすぐに保ちます。足の着地の衝撃を和らげることに注意しながら、上半身の姿勢を維持するために筋肉を少し緊張させます。

動的ストレッチ - 前方屈曲と伸展。足を肩幅に開いて自然に立ちます。ゆっくりと上半身を前に曲げ、両手がつま先まで下がるまで曲げ、しばらくその姿勢を保ってから、開始位置に戻ります。

3. 太ももと膝

走る動作のポイントは、太ももと膝を上に持ち上げるのではなく、前に振ることです。脚の横方向への動きは不要であり、膝を負傷する原因になりやすいため、大腿部を前方に振るときは真っ直ぐにする必要があります。

動的ストレッチ - 前屈。足を腰幅に開いて立ちます。両手を頭の後ろに置きます。腰から前方に曲げます。大腿二頭筋に緊張を感じるまで背中をまっすぐに保ちます。

4. ふくらはぎとアキレス腱

ランニング動作の重要なポイント - 足は体の約 1 フィート前、体の中央線の近くに着地する必要があります。過度の力によるアキレス腱への負担を避けるため、ふくらはぎを交差させすぎないようにしてください。同時に、着地時のふくらはぎの筋肉とアキレス腱のクッション性にも注目してください。着地の際、ふくらはぎが積極的に後ろ向きに地面を掘り、体が積極的に前進するようにします。さらに、ふくらはぎを正しい方向に前方に振り、足は外側や後方に向けず、できるだけ前方を向くようにする必要があります。そうしないと、膝と足首の関節が簡単に損傷する可能性があります。ビーチを走るときの参考に足跡を確認できます。

上記の記事では、ジョギングが全身のダイエットに効果があるのか​​どうかがわかりやすく紹介されています。皆様のお役に立てれば幸いです。減量は1日や2日でできることではありません。長期間の継続と良い気分の維持が必要です。また、ジョギングをする際は、成功を焦らずに徐々に運動量を増やすように注意する必要があります。焦ると身体にダメージを与えやすくなります。