女性は知っておきたい：1つの運動で月経困難症を治せる

厄介な月経困難症は簡単な方法で緩和できます。腹式呼吸による新しい緩和法は、痛みを効果的に軽減します。このような運動処方は便利で安全かつ実用的です。

原発性月経困難症とは何ですか?

原発性月経困難症の痛みは子宮収縮と虚血によって生じます。これはおそらく分泌子宮内膜で生成されるプロスタグランジンによるもので、そのため原発性月経困難症にはほぼ必ず排卵周期が伴います。原発性月経困難症は月経中の痛みを指し、多くの場合は痙攣性で下腹部に集中します。その他の症状には、頭痛、疲労、めまい、吐き気、嘔吐、下痢、腰や脚の痛みなどがあります。

原発性月経困難症は若い女性に非常によく見られる疾患であり、明らかな骨盤内器質性疾患とは関連がありません。原発性月経困難症の場合、婦人科医は、病気が発生したときに症状を緩和するために、足を上げたり、腹式呼吸の練習をしたりするなどの簡単な運動処方をします。

腹式呼吸は女性の月経困難症を効果的に緩和できる

「女性の60％が原発性月経困難症に悩まされており、このグループの中で12～16％の女性が特にひどい痛みを経験しています。」専門家は、このデータは原発性月経困難症が多くの女性を悩ませていることを示していると述べています。何年も前、この専門家の女子生徒の一人が原発性月経困難症に悩まされていました。彼女は漢方医学を学ぶ学生として、自身の知識と経験を組み合わせ、適度な運動が月経困難症を軽減できるという結論に至りました。これを基に専門家らは研究を続け、健康維持のための運動も月経困難症を緩和できることを発見した。

まず、原発性月経困難症の原因を突き止める必要があります。専門家によると、原発性月経困難症の痛みは子宮収縮と虚血によって引き起こされるそうです。これはおそらく分泌子宮内膜で生成されるプロスタグランジンによるもので、そのため原発性月経困難症にはほぼ必ず排卵周期が伴います。子宮虚血が原発性月経困難症の主な原因です。さらに、ひどい腹部のけいれんは、個人の腹部が強度に耐える能力が低いことも示しています。したがって、運動処方は主に体の気血と括約筋の能力を強化することを目的としています。

月経前と月経後：ウォーキング、腹筋、五臓六腑立ち

歩くとき、下肢を動かすことで下半身の血液循環能力を高めることができます。腹筋運動は主に腹筋運動に焦点を当てており、血液循環を促進して経絡を解放するだけでなく、女性の腹筋の強度に耐える能力も高めます。こうすることで、発作が起きたときの痛みを軽減できるように準備し、身体を準備することができます。無極立位の真髄は内呼吸の動きにあります。腹式呼吸をすることで括約筋の筋力を強化し、括約筋の収縮・弛緩閾値（痛みの許容範囲）を高めるだけでなく、体の強靭性を高め、より大きな力に耐えられるようにもなります。これらは原発性月経困難症に対処し、緩和します。

月経中：足を上げて横になり、腹式呼吸の練習をします

原発性月経困難症の場合は、痛みが顕著であるため、上記の運動は適していませんが、代わりに足を上げる運動を行うと、下肢の血液循環が活性化され、痛みが軽減されます。痛みがひどくて体を動かすだけでも痛みを感じるほどの場合、専門家は横になって腹式呼吸の練習をすることを推奨しています。横たわって行う腹式呼吸法は、立っている状態をベッドに横たわる状態に置き換えることを除いて、無極立位法と要件が似ています。たとえば、ベッドに横たわっているときに、百会点、会陰点、両足を結ぶ線の中間点が一直線になり、同時にこの3つの領域に意識を集中します。月経中は、運動の頻度は朝と夕方に 1 回ずつにしてください。

毎月月経困難症に悩まされている女性は、注意が必要です。月経困難症を和らげるには、運動と呼吸だけに頼ることはできません。病院に行って、詳しい検査を受ける必要があります。