体を強くするボクシングのテクニックにはどんなものがありますか？

最近の人々は仕事で忙しいにもかかわらず、運動をやめることなく、常にさまざまな方法で自分を強くしようとしています。ボクシングはその方法の 1 つです。ボクシングを練習する前に、体を強くするためのボクシングのテクニックを知っておく必要があります。次に、体を強くするためのボクシングのテクニックをいくつか学びましょう。この点についてあまり知らない人は、これについてもっと学ぶことができます。

ボクシングの練習は、体を鍛えるだけでなく、危機的な瞬間に自分を守ることもできます。現在、世界にはさまざまな種類のボクシングがありますが、すべてのボクシングスタイルは基本的なスキルの練習と切り離せません。ボクシングの基本的なスキルは、強さ、スピード、持久力、正確さ、粘り強さなど、いくつかの側面にすぎません。次に、これらの側面をどのように改善するかに焦点を当てます。

筋力トレーニング：多くのスポーツと同様に、筋力トレーニングは基本的にフィットネス機器の助けを借りて行われます。定期的に運動する人は、ジムに行くことが多いです。ボクシングは主に前腕、広背筋、腰の強さなど、人体のいくつかの部分の筋肉の強さに依存しているため、運動はターゲットを絞る必要があります。特別なグループトレーニングには、次の2つの機器を使用できます。たとえば、前腕の強さはテンションマシン（左の写真）で鍛えることができ、広背筋は上向きのベンチプレス（中央の写真の機器）で鍛えることができ、腰の強さは主に腹筋運動（写真の機器）で達成できます。各セットで6〜8回持ち上げ、3〜5グループに分け、必要に応じて重量や回数を増減します。

スピードトレーニング：24歳までに練習するのがベストです。それ以降は上達しないというわけではなく、少し難しくなるだけです。最も直接的な方法は、速いパンチを練習することです。つまり、指定された時間内にパンチする回数が多いほど、速くなります（パンチの姿勢が正しいと仮定）。繰り返し練習し、そのたびに回数を書き留めて、次回の改善に役立てる必要があります。別の方法は、腕立て伏せを素早く行うことです。すべて試すことができます。

持久力トレーニング：持久力トレーニングとも言えます。敵を倒す前に疲れてしまっては元も子もありません。方法については、持久走などの他のスポーツと基本的に同じなので、ここでは詳しく説明しません。

精度トレーニング：どれだけ強くパンチしても、ターゲットに当てられなければ無駄です。土嚢を打つことは非常に効果的な方法ですが、土嚢が動くため最初は難しいように思えるかもしれません。そのため、静止した物体を選んで打つ練習をすることもできます。正確さを練習するときは、空気を殴らないように注意してください。毎回実際の物体を殴って初めて、目的の部分を殴っているかどうかがわかるからです。

強靭な鍛錬：拳は摩耗に強く、耐久性がなければならないという意味で、よく「筋肉、骨、皮膚の外的鍛錬」と呼ばれます。致死性のない「柔らかい拳」だけでパンチを打つとしたら、すべての鍛錬が無駄になると考えてください。さて、これ以上長々と話さずに、不要な怪我を避けるために、最初に手袋を購入する必要があります。主な方法は 2 つあります。硬い物体にぶつかるトレーニングと、地面を支えるトレーニングです。前者は分かりやすく、後者は片手または両手の拳を使って全身を地面に支え、一定時間その状態を維持することです。

これらの練習には優先順位はなく、毎回すべてを練習する必要もありません。個人の状況に応じて決定し、不足している分野に重点を置くのが最善です。

私たちは健康を維持する必要があります。なぜなら、強い体があってこそ、やりたいことがもっとできるからです。健康を維持するためのボクシングのテクニックは少し複雑ですが、一生懸命勉強すれば、習得できるチャンスがあります。もちろん、ボクシングを練習する過程では、自分の安全に注意し、ボクシングを学ぶことで命が脅かされないようにしなければなりません。