ダンベル1つで胸の筋肉を鍛えるには？

胸筋を鍛えたい人はたくさんいます。胸筋のある男性は見た目がとても強そうなので、多くの女性が好むからです。しかし、条件が限られているため、トレーニングに必要な道具が揃っていない人も多く、特にダンベルが 1 つしかない人はなおさらです。実は、ダンベル 1 つでも胸筋を鍛えることができ、効果も非常に高くなります。

ダンベルは1つしかないので、いくつか選択肢をお伝えします！ 最初の方法が一番良いと思いますが、皆さんがそれを採用するとは思えません。ダンベルを売ってそのお金で安いジムを探すか、安いダンベルを 2 つ買うかです。 2 つ目は、ダンベルを 1 つだけ使用する必要があるため、実行できるエクササイズが限られることです。ベンチプレスを行うことができます。両手でダンベルを持ち、ダンベルを垂直にし、ダンベルの上にプレートを持ちます。しっかりと握り、放さないようにしてください。

それから、それを下に置いて押し上げるだけです。特に言うことはありません。 3 番目に、ダンベルに加えて丈夫なロープを数本購入できる場合は、他の動きを行うこともできます。

たとえば、ダンベルにロープを結び、肩の高さくらいの枝か、できればロープが滑らない頑丈なラック（できれば滑車）に巻き付けて、片側フライをします。ロープと滑車が十分にある場合は、2 本のロープを分離して幅の広いラックに置き、フライを行うことができます。

4番目に、ダンベルとロープはあるがラックがなく、木を傷つけたくない場合は、ダンベルを背中に結び付けてしっかりと縛り、腕立て伏せを行うことができます。 5 番目に、もし平行棒を持っているなら、他の人のものでも学校のものでも構いません。ダンベル以外は何も買いたくない場合は、ダンベルを買うことができます。腕を曲げてから、足の間にダンベルを持ち、重みのある腕の曲げをすると、非常に効果的です。 継続については、まだわかりませんが、何か方法があるはずです。できるだけたくさん試してみてください！

誰もが私が紹介した方法に従う必要があります。そうしないと、効果がそれほど明白にならない可能性があります。同時に、ダンベルは依然として比較的重い物体であるため、誰もが運動するときに安全に注意する必要があります。同時に、運動にはプロのジムに行くのが最善です。プロのコーチが運動を手伝ってくれるからです。