中高年のためのスクエアダンスエアロビクスのやり方

夕方、仕事から帰ると、広場でエアロビクスをしている高齢者の姿が見られます。スクエアダンスは今や流行となり、それを踊るのは高齢者だけではありません。エアロビクスは体にとても良いので、時間があるときに自宅でエアロビクスをするオフィスワーカーもいます。では、中高年はスクエアダンスエアロビクスをどのように行うのでしょうか?

大衆フィットネスダンスは私たちの生活と密接な関係があります。早朝や夕方、街の街頭公園では、中高年のグループが銅鑼や太鼓の音に合わせて「ヤンコ」を踊ったり、リズミカルな音楽に合わせて「ディスコ」を踊ったり、美しいメロディーに合わせて自作の「フィットネスダンス」を踊ったりしています。

高齢化人口が継続的に増加する中、ますます多くの中高年が、この新しいスポーツに夢中になっています。このスポーツは、特徴的で的を絞った、心身に有益なスポーツです。このスポーツは、体型の改善、堂々とした姿勢の育成、興味の増進、心理活動の調整、良い感情の育成など、重要な効果をもたらします。

人々を幸せにし、調和のとれた社会の健全な発展を促進し、運動システムの機能を高め、体力を高め、健康を増進し、中高年を病気から遠ざけるなど。そのため、大衆フィットネスダンスは必ず新たな人気ブームを巻き起こし、フィットネスダンスのトレーニング会場が雨後の筍のように次々と出現するでしょう。特に、中高年層の間でのスクエアダンスが主役となり、発展の見通しはますます良くなるでしょう。

中高年者のための創作方法は多種多様です。ここでは、中高年者の心身の特性、運動の科学性、実際の創作条件を踏まえ、中高年者向けの大衆舞踊創作の実現可能な提案をします。

1. 動作位置と角度の制限方法

ここで提案する動作位置制限法は、美しいダンスを創り出すためのものではなく、中高年者を対象としています。高齢者は加齢とともに、さまざまな機能が徐々に衰え、運動能力も低下します。

そのため、若い頃のように全身を使った運動や大規模な運動を行うことはできません。特に軽度の心臓病や高血圧の人の場合、運動量を減らすために、上半身と下半身の可動域を制限することがあります。動作は、状態に応じて上肢、体幹、下肢などに分けられます。

中高年向けのフィットネスダンスでは、創作者はまず上半身の運動を振り付け、次に下半身の運動と簡単な空間運動を行い、運動の振幅が大きくなりすぎないようにすることで、創作した運動が実際にうまく応用できるかどうかを確認します。

2. 分解法

?分解法は、人気のフィットネスダンス一式の動作部分を作成する方法です。中高年向けの人気のフィットネスダンス一式には、準備部分、基本部分、終了部分の3つの部分が含まれています。

準備部分の主な目的は、適切な運動強度に備え、スポーツ傷害を予防し、運動に対する精神的準備を整えることです。基礎部分は運動の主要部分であり、運動負荷量を徐々に増やし、運動を通じて脂肪を減らし、人体の基礎的な質と内臓の機能レベルを向上させることを目的としています。

終了部分の目的は、運動負荷を軽減することで、体を十分にリラックスさせ、運動前の状態に戻すことです。

上記の紹介では、中高年向けのスクエアダンスエアロビクスのやり方を詳しく紹介しました。何も急ぐ必要はないということを皆さんに理解していただければ幸いです。エアロビクスでも同じことが言えます。上記の手順に従えば、それほど難しいことではないことがわかり、長期にわたる継続は身体の健康と減量に役立ちます。