中高年がスクエアエアロビクスを行う際の注意点は何ですか？

年齢を重ねるにつれて、身体機能は衰え始めます。この時期に十分な注意を払わないと、必ず何らかの病気を引き起こします。最近では、高齢者がエアロビクスを好んでいるのは、こうすれば家に閉じこもって孤独にならずに済むからです。さらに、エアロビクスを定期的に行うことは、身体の健康にも非常に役立ちます。私たちが知るべきことは、中高年が広場でエアロビクスを行う際の注意事項は何でしょうか?

ダンス前の準備

ダンスの30分前に大量の食べ物を食べるのはお勧めできません。しかし、空腹時に食事をすると低血糖が起こりやすく、脱力感やめまいなどの不快感につながるため、空腹時に食事を摂ることはできません。

しっかりウォーミングアップしましょう

急な動きによる筋肉の緊張や関節の損傷を避けてください。例えば、運動前に膝や手の関節を動かしたり、腰をひねったり、足をたたいたりします。これを5～10分ほど行うと十分ですが、体が少し汗ばんだらやめてください。

ダンスの注目

ダンスをするときは、転倒や関節や筋肉の損傷を防ぐために、動きを小さくし、首、腰、ヒップ、腰の急激で大きなひねりを避けてください。呼吸が困難な場合は、練習を続けるかどうかを決める前にしばらく休む必要があります。足の疲労、めまい、動悸などの不快感を感じた場合は、すぐに練習を中止してください。

けいれんの予防

ダンスをした後は、すぐに家に帰らず、体操やウォーキングなど、リラックスできる活動を行って、全身の筋肉をリラックスさせる必要があります。筋肉は常に緊張した状態にあるため、怪我をしたり、けいれんを起こしたりしやすくなります。

時間は合理的に調整されるべきである

スクエアダンスを踊るために食事を抜くのは間違いですし、夜遅くまでスクエアダンスを踊るのも好ましくありません。前者は低血糖や失神を引き起こしやすく、後者は自分の睡眠だけでなく周囲の住民にも影響を与える可能性があります。

まとめると、中高年が広場でエアロビクスをする際の注意事項については、誰もがある程度理解しているということです。高齢者の骨は若者の骨ほど柔軟ではないので、このことを明確に理解することが重要です。これは健康を害する可能性のある状況を避ける唯一の方法です。そうでなければ、運動する意味がありません。