男性はどのように運動すべきでしょうか?

多くの男性はフィットネスに熱心です。女性と違って、多くの女性は体重を減らすために運動しますが、少数の女性は体型と健康を維持するために運動します。しかし、ほとんどの男子は筋肉を鍛えたり、腹筋を割ったりするためにジムに通っており、体重を減らすためにジムに通う男性はごくわずかです。もちろん、男性のフィットネスの強度ははるかに高いので、男性はより効果的に運動するためにどのように運動すればよいのでしょうか?

1. 1分間フィットネス法：

足を少し広げて立ち、両手を腰に当てます。

つま先立ちし、足の甲を使って体を持ち上げ、かかとで着地します。

この動作を何度も繰り返します。

2.3分のフィットネス法：

常に電話をしている場合は、電話の「ハンズフリー」モードを使用して、通話中に次の操作を行うことができます。

太ももとふくらはぎを直角にして椅子の端に座ります。両手を広げて腰の下に置き、体を支え、背中をまっすぐにし、お尻を引き締めたまま、腰を椅子から持ち上げます。

肘を曲げて、前腕と上腕が直角になるまでゆっくりと体を下ろします。

体を持ち上げて、再び腕を伸ばします。

科学的研究によると、1 日に複数回の食事から人体に吸収される栄養素の量は、1 日に 3 回の食事から吸収される栄養素の量よりも多いことが分かっています。統計によると、男性アスリートのグループは3週間にわたって1日3食で合計4,700kcalのカロリーを摂取したそうです。その後、1日の総摂取カロリーは4,700kcalのままでしたが、17回に分割されました。その結果、複数回に分けて食べた食物の栄養素がほぼ完全に吸収され、アスリートは1日のトレーニング中に空腹を感じることがなくなり、体の代謝率が上がり、皮下脂肪が大幅に減少します。

これは一部のアメリカの専門家によっても確認されている。研究者たちは、アスリートたちに自転車に乗る運動をするように頼みました。自転車を漕ぐ時間が長くなればなるほど、代謝が速くなりました。摂取した高カロリーの食べ物が、体内で消費されたカロリーを補うことができたのです。専門家はボディビルダーに対し、トレーニングのたびに高カロリーの食べ物を摂取する必要があると警告しています。そうしないと、疲労を感じるだけでなく、代謝率も低下し、筋肉内のタンパク質が大量に消費されてしまいます。

この記事では、男性向けのフィットネス方法をいくつか紹介しています。男性が運動したい場合は、この記事の方法を参考にしてください。もちろん、これらは方法の一部にすぎません。フィットネスを続けたい場合は、自分の体調に合わせて自分に合ったフィットネス目標を設定して計画し、毎日計画を完了する必要があります。これが効果的なフィットネスです。