お尻を美しくする方法

男性でも女性でも、ある年齢に達すると、運動不足になると太る運命から逃れられず、これが最も明白です。最初に歪みが始まるのは腹部と臀部、特に臀部です。現代人は仕事時間のほとんどを座って過ごし、極度に運動不足です。時間が経つにつれて、体型がゆがみ、その明らかな兆候の1つがヒップラインの低下です。今日はヒップラインを強調する方法を紹介します。

1. 片足の屈曲と伸展の運動で太ももの筋肉を鍛え、お尻を持ち上げます。

a. 椅子にまたがる足の位置を決めます。片方の足を椅子の上に置き、曲げたふくらはぎと体が直角になるような姿勢で立ちます。椅子に近づきすぎたり、離れすぎたり、足を曲げすぎたりすると、

2 後ろ足上げ運動は大臀筋を強化する効果があります。

a. うつ伏せの姿勢で腰を椅子の背もたれに押し当て、上半身をリラックスさせます。不快に感じる場合は、下にクッションを置いてみてください。

b. 片方の脚を伸ばしたまま、ゆっくりと持ち上げます。次に、各脚で 9 ～ 10 回繰り返します (これを 1 ラウンドと数えます)。合計で 2 ～ 3 ラウンド行います。体が跳ねて腰が上がらないように注意しながら、ゆっくり進めていきましょう。このエクササイズはお尻を美しくすることができます。

3. ウォーキングスクワットは大臀筋と脚の筋肉を引き締めるのに非常に効果的です。

a. 両手に1～2kgのダンベルを持ち、足を広げて立ちます。

b. 背中をまっすぐに伸ばし、前足を曲げて、後ろ足をゆっくりと後ろに動かし、ふくらはぎが地面と平行になるまで伸ばしてから、リラックスします。この時点で、前足のかかとに中心を保つことに集中します。その後、ゆっくりと位置 1 に戻ります。片足につき 8 ～ 10 回を 1 ラウンドとして、毎回 2 ～ 3 ラウンド行います。前足の股関節が伸びているのを感じられたら、それは成功の始まりです。

上記の方法を覚えていますか？どのような方法を使っても、熱心に練習することによってのみ、望ましい効果が得られます。気を緩めず、上記の方法に従い続ける限り、必ず予想外の結果が得られると信じています。