腕立て伏せのウォーミングアップ運動とは何ですか?

多くの人は腕立て伏せをベストな状態で行うことができません。これには理由があります。腕立て伏せをするたびに、直接そのプロセスに入ります。ウォーミングアップをしないと、一度にたくさんの腕立て伏せをすることができません。そのため、腕立て伏せをする前に、いくつかのウォーミングアップ方法を行う必要があります。ウォーミングアップをすると、腕立て伏せの効果はより高まります。では、腕立て伏せのウォーミングアップ方法とは何でしょうか。

ウォーミングアップをせずに腕立て伏せを始めると、腕の力が足りず、数回しかできないと感じるかもしれません。寒い天候では筋肉が半休眠状態になるため、この現象はより顕著になります。この状況を変えるには、筋肉の血液の流れを速めるためのウォーミングアップ運動を行う必要があります。したがって、腕立て伏せを始める前に、努力を倍増させるウォームアップテクニックをいくつか学んでください。

腕立て伏せは主に上半身を鍛えるので、行う前に上半身を温めておく必要があります。もちろん、ウォーミングアップ運動に長い時間をかける必要はありません。通常は 10 分で十分です。ただし、天候が寒い場合は、ウォーミングアップにさらに時間が必要になる場合があります。

首を左右に伸ばします。首を左右の肩に近づけ、首の側面と肩の筋肉をできるだけ伸ばします。

首を前に伸ばします。顎を胸に近づけて首の後ろの筋肉を伸ばすようにしてください。

首を時計回りと反時計回りに回します。首全体を動かせます。肩を上に上げます。肩を耳に近づけてみましょう。 3～5回繰り返します。左に曲がったり、右に曲がったりします。腰と上半身を動かします。 1分間持続します。左右にストレッチします。腰と腹筋を伸ばします。腕を伸ばしてください。 8回繰り返します。腕を前後に回転させます。肩関節を最大限動かします。 8回繰り返します。その場でジョギングします。 2分間続けて全身の温度を上げます。

腕立て伏せをする前の準備運動は、上で紹介した通りです。スポーツが好きな人は、そのスポーツのウォーミングアップ方法に注意を払う必要があります。そうすれば、運動するたびに、自分が望む状態にうまく統合することができます。腕立て伏せをするときは、粘り強く続けなければなりません。腕立て伏せは非常に疲れますが、適切な休憩を取ってから再び行う必要があります。これにより、腕立て伏せのプレッシャーを軽減できます。