体重を減らすための正しいジョギング方法は何ですか?

肥満は見た目を悪くするだけでなく、健康にも有害です。ウエスト周囲径が大きくなると、心臓血管疾患、糖尿病、高血圧を引き起こします。現代人は、肺活量や身体抵抗力を高めるジョギングの重要性をますます認識するようになっています。しかし、正しいジョギングの方法をご存知ですか? より効果的に体重を減らすためにジョギングするにはどうすればいいのでしょうか?

ジョギングでダイエットしたいなら、1日3,000～5,000メートル走るのがベストです。前足で走らずに普通に走ってください。ランニング後は、筋肉を伸ばす運動（脚のストレッチ、胸の拡張と腕のストレッチ、肩、腰、膝の回旋、首の回旋、その場でのジャンプなど）を15分ほど行う必要があります。

1. ジョギングの前にウォーミングアップする

15分間のストレッチ

腕立て伏せ 1日4セット、1セットあたり15回

腹筋運動は腹部の脂肪を減らすのに役立ち、腹筋を鍛えます。1日3セット、1セットあたり30回繰り返します。

2. 心理的プレッシャーを軽減する: 非常に競争の激しい環境に留まり、緊張、精神的、心理的プレッシャーを排除しなければ、常に不利な立場に陥ります。適度なジョギングの準備は心理的負担を軽減し、良い姿勢を維持することができます。

3. 時間とスピードが、早く健康的な減量の鍵です

ジョギングの時間とスピードは、ランナーのペースと姿勢によって異なります。一般的に、有酸素運動の時間は20〜30分です。時間が長すぎると筋肉が疲労し、健康に良くありません。

4.スピード練習をマスターする必要があります。ジョギングの時は、まず足を交互に上げて股関節を動かし、徐々にスピードを上げて膝を上腹部につけるようにします。腕を前後に振り、走る時はまず前足部から着地し、足の裏全体で着地するようにします。

5. 効果的なボディシェイプと脂肪減少：定期的かつ中断のないジョギング運動は、体内の余分な脂肪を大量に消費します。また、ランニング後の補助運動は、体の美しいS字カーブを形成し、筋力と持久力を高めるのに最適です。

諺にあるように、包丁を研いでも薪割りは遅れない。ジョギングでも同じことが言えます。走り始める前にしっかりした戦略を立てることが重要です。正しいランニング方法を習得し、それに従ってジョギングを行えば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。これは、ハードに走るよりもはるかに効果的で、身体に害を与えることもありません。