夜、空腹時に運動しても大丈夫ですか？

現代生活では、あちこちでスクエアダンスが行われていますが、ほとんどの人は夜にスクエアダンスを踊ることを選び、スクエアダンスを踊る時は夕食を食べないことを選びます。そのため、今では人々は夜に空腹のまま運動することを選んでいますが、このような運動は身体に害があるでしょうか？もし害があるとしたら、どのように身体を調節すればよいのでしょうか？

さまざまな運動が人間の健康にさまざまな効果をもたらし、いくつかの運動は実際に体重を減らすのに役立ちます。しかし、運動するだけで体重を減らせると思っているならそれは間違いです。運動量に関しては、運動方法、時間、強度によって消費されるカロリーや脂肪の量が異なります。たとえば、30 分以内に中程度の強度の運動をすると、消費カロリーの 35% が脂肪から得られますが、40 分を超えると、脂肪からの割合は 40% 以上に上昇します。その後、時間が経つにつれて、脂肪はどんどん消費されます。1時間のジョギングで消費されるカロリーの約48％は脂肪から来ています。

しかし、100メートル走のようなスピードで運動したり、国際大会のようなより激しい競技に参加したりすると、摂取するカロリーはほぼすべて炭水化物とタンパク質から得られ、脂肪はまったく摂取されません。したがって、減量（余分な脂肪の燃焼）には全く効果がありません。

例えば、早朝に20分未満の短い運動をした場合、消費されるカロリーは主に筋肉中のタンパク質と炭水化物から得られます。そのため、この時期の運動でも減量の効果は得られません。

しかし、夕食前に空腹時に早歩きやジョギングなどの運動をすると、摂取カロリーのほとんどが脂肪から来ます。したがって、運動でダイエットの目標を達成したい場合、適切な運動量を把握するだけでなく、運動の時間もマスターする必要があります。「時間」が重要です！盲目的に「ダイエットのための運動」を実行すると、無駄になり、何も達成できない可能性があります。

実際、夜に食べ過ぎると、胃腸の消化に負担がかかるだけなので、断食を選べば腸への影響はそれほどありません。ただし、何かを食べる必要があります。運動には体力が必要なので、体力不足や体の機能低下などの問題を避けるために、ある程度のエネルギーを補給する必要があります。ただし、夜間に運動することを選択した場合は、減量効果がより顕著になります。