自宅で運動する最良の方法は何ですか?

多くの人が自宅で運動することを選んでいます。特にホワイトカラーの労働者は、日中は仕事をし、夕食後の時間を利用して自宅で運動しています。フィットネスは体の抵抗力を高めるのに非常に役立ちます。フィットネスは肥満の人にとって痩身効果もあります。では、自宅で運動する人にとって、どのような運動がより適しているのでしょうか？友人たちが自宅で科学的に運動できるよう、編集者が以下で紹介します。

フロントマウント

1. 足を前に伸ばし、背筋をまっすぐにして床に座ります。

2. 息を吸いながら、両腕をゆっくりと体の両側から上げ、耳の横に置きます。腕をまっすぐに伸ばし、できるだけ耳に近づけます。

3. 息を吐きながら、腕と体をゆっくりと下に曲げ、体をできるだけ前方に伸ばします。

4. 両手を使ってゆっくりと上半身を下方に押し、肘を外側に曲げ、首の筋肉をリラックスさせ、自然な呼吸を維持します。

5. ゆっくり息を吐きながら、上半身がまっすぐになるまでゆっくりと腕と体を持ち上げ、次に腕を耳の前まで伸ばして開始位置に戻ります。

フォワード

1. 足を丸めて足の裏を合わせ、両手で足を持ち、かかとを会陰にできるだけ近づけます。

2. 息を吐きながら背骨をまっすぐに伸ばします。息を吸いながら肘を太ももに置き、頭が地面に触れるまで体を前に曲げます。

3. 自然に呼吸します。頭が地面に届かない場合は、上半身をできるだけ下げます。

4. 息を吸いながら、頭と体を持ち上げ、足を伸ばして、少しリラックスします。

アーチ橋

1. 息を吸いながら、腰の筋肉を引き締め、腰と背中をゆっくりと地面から離して最高点まで持ち上げます。

2. 自然な呼吸を保ったまま30秒間静止し、息を吐きながらゆっくりと下ろし、元の位置に戻ります。

親愛なる友人たちよ、あなたたちはそれを学びましたか?上記の方法を正しく習得できれば、フィットネスへの効果は非常に良好です。運動とフィットネスには長期的なフィットネスが必要です。運動するときは、ゆっくりと動き、激しい運動は避けてください。運動前には、主に高タンパク質を補給して人体にエネルギーを供給するのが最善です。