胸の筋肉を鍛えるために腕立て伏せをするのはいかがでしょうか？

最近、特に男子を中心に、運動に気を配る人が増えています。筋肉質の体を持つと、力強い美しさを感じます。腕立て伏せは筋肉を鍛える良い方法です。腕立て伏せはほとんどの人ができると思いますが、腕立て伏せにはさまざまな種類があるため、腕立て伏せについて十分に理解している人は多くありません。では、胸筋を鍛える腕立て伏せはどうでしょうか？一緒に見てみましょう！

腕立て伏せの役割：

強さの資質を養う

その主な機能は、人の上肢の筋力と腹筋の筋力を発達させることであり、身体の静的および動的筋力の質を向上させることができます。

人間の生理機能を改善する

バランスとサポート能力の発達に重要な役割を果たします。中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に効果があります。また、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させる効果もあります。

健康とフィットネスを向上させる

定期的かつ総合的な運動は心身の発達に有益であり、人の心理を調整し、活力を与え、体を強くし、感情を養い、意志を鍛えることができます。寿命を延ばす効果もあると言われています。

腕立て伏せで胸の筋肉を鍛える方法：

1. 胸郭拡張：

手のひらを支点にして、腕を肩幅か肩より広く開き、背中、腰、臀部を一直線に保ち、肘を使って力を入れ、腕を曲げます。

対象部位：主に胸筋、上腕三頭筋、腹筋を鍛えます。

2. 牛耕方式：

拳または手のひらを支えの土台として使います。手を地面に置き、腕を肩幅に広げます。つま先を地面につけ、手と足を平行に保ちます。頭を斜め前に突き出し、前足、手、首、腰を連動させて使い、同時に腰を下げて地面に密着させます。次に、腰を上げて、腰を下げ、体を後ろに引くと、動きが完了します。

対象部位: このエクササイズは首に重点を置き、背中の筋肉、手首、足首を強化します。

以上が腕立て伏せに関する知識の紹介です。腕立て伏せをするときは、事前にウォーミングアップをしなければならないことに注意してください。腕立て伏せの初心者は、段階的に進めなければなりません。簡単なものから始めるのが最善です。自分に合った運動方法を選択する必要があります。毎日グループで実行し、胸の筋肉を鍛えるためにそれを続けるのが最善です。