冬にランニングをするときに注意すべきことは何ですか？

冬のスポーツは種類も少なく、健康のためにランニングをすることは、費用対効果が高く、手軽な運動です。では、冬にランニングをする際の注意点は何でしょうか？冬にランニングをするのに最適な時期はいつですか? 実は、朝でも昼でも夕方でも、自分が守れる時間であれば、それがベストな時間なのです。何であれ、継続できなければゼロに等しい。さて、次は冬にランニングをするときにどんなことに注意する必要があるのか​​をお伝えします。

冬にランニングをするときは何を着ればいいですか?

冬に走るときは凍傷を防ぐために暖かく保つ必要があります。適切な衣服の量は、耐寒性と気温条件に基づいて決定する必要があります。

1. 重ね着は暖かさを保つための最良の方法です。一番内側の層にはぴったりとした綿やウールの下着を選び、中間層にはゆったりとした通気性のある生地を選び、体内の水分の蒸発と湿気の放出を促進します。最後に、防風性のあるアウターウェアを選び、寒さを防ぎ、湿気を逃がしましょう。

2. 足は体の中で最も寒さに強い部分なので、足をベースに他の部分の保温性を高めることができます。気温が非常に低い場合は、長袖と長ズボンを着用することをお勧めします。また、状況に応じて膝パッド、肘パッドなどの暖かい装備を着用することもできます。

3. 手、頭、顔、耳は凍傷になりやすい部分です。冷たい風から守るために、帽子や手袋を着用する必要があります。

4. 耐寒性が向上すると、冬のトレーニングでは着る衣服の量を適切に減らすことができますが、急激な気温の変化は風邪をひきやすいので、衣服の着替えや脱ぎ着には特に注意が必要です。

5. 一般的には、滑り止め加工が施された綿の靴と綿の靴下を着用することをお勧めします。

冬にランニングをするときの注意点は何ですか？

1. 体力が非常に弱いランナーは、冬季の激しいランニングを避けるべきです。心臓胸部、肺、その他の疾患を持つランナーは医師のアドバイスに従ってください。命が第一です。体力の変化は一夜にして起こるものではありません。強度は徐々に高めていく必要があります。

2. 必ず準備運動を行ってください。ウォーミングアップをすると、スポーツによる怪我の可能性が減り、気分も良くなります。走る前に体を温めすぎたり冷やしたりすると、体に不快感が生じることがあるからです。出かける前にウォーミングアップしましょう。

自宅でハイレッグレイズを10回×3セット行うことをお勧めします。このようにして、体の筋肉がすべて伸びた後に、走り始めることができます。身体を痛めてしまった場合は、その場で身体をひねり、4つの関節に集中する必要があります。

3. 雪が降ったばかりで、まだ圧雪されていない路面は滑りにくいです。雪の上を走るとランニングの楽しさが増しますが、事故を防ぐためにゆっくり走り、雪の下に隠れている危険物には注意しましょう。

4. 風の強い日にランニングに出かける場合は、風に向かって走り始めるのが最善です。そうすれば、帰ってきたときに風に乗って走れるようになります。体力の維持だけでなく、発汗時に冷たい風が体に与えるダメージを軽減し、風邪をひいたり頭痛を起こしたりするリスクを軽減します。

5. 夜間に走ることが多い場合は、他の人に見つけてもらいやすく、衝突を避けるため、明るい色や蛍光色の服を着用してください。雪が降っている場合は、明るい色の服を選びましょう。オレンジ色の蛍光リストバンドや銀色の反射アンクレットは最も目を引くので、ランナーにとって良い装備となるはずです。

6. 路面の雪が圧縮されている場合は、路面は比較的滑らかです。ゆっくりと小さな歩幅で走りましょう。足裏の摩擦力が高いランニングシューズを履き、足裏全体で着地することで摩擦力を高め、滑りやすい路面による転倒を防止します。

7. 吹雪などの悪天候に遭遇した場合は、走り始めても安全を確保するため直ちに中止し、屋内に戻ってください。雪の降る夜に屋外で走る計画は、事故が起きやすく、他の人に発見されにくいため、あきらめることをお勧めします。

もちろん、トレーニングプランを変更したくない場合は、屋外トレーニングを、階段を駆け上がったり、室内で縄跳びをするなどの屋内運動に変更することもできます。バルコニーで走ることもできます。気温がマイナス7～8度以下の場合は、凍傷になる恐れがあるのでランニングに出かけないでください。

8. 日光の下では、白い雪は銀色の反射板のようになり、強い光を外側に屈折させます。特に晴れた日には、目への長期の刺激により雪盲が発生します。軽症の場合、目がくらみ、腫れ、涙が出ます。重症の場合、目が光を恐れ、目の周りに常に痛みがあります。

雪目を防ぐには、明るい茶色のメガネは濃いサングラスほど効果的ではありませんが、濃い緑色のレンズは最も強力な保護力があり、太陽の紫外線による瞳孔の過度の刺激を効果的に防ぐことができます。緑色のサングラスは薄暗い光のため視力に影響を与える可能性があり、これはティーンエイジャーにとってより有害であるため、日光が強くないときや曇りの日はサングラスを外してください。

9. 気温は低く、夏ほど汗をかきませんが、実は体内の水分は大量に消費されています。したがって、ランニングの前、最中、そして後にいつでも水分補給をする必要があります。温水、スポーツドリンク、さまざまなお粥やスープなどはすべて良い選択です。

10. 風邪をひく可能性を減らすために、走った後はすぐに体を乾かしてください。

最後に、編集者は、朝のランニングは朝寝坊の習慣をなくし、自分のための時間を増やすことができると伝えたいと思います。夏の一般的な時間は午前8時ですが、冬は8時半を選ぶこともできます。もちろん、この時間帯は仕事中という人も多いと思いますので、少し汗をかく程度でジョギングして出勤することをお勧めします。