走るのに最適な時間はいつですか?

私たちは皆、ランニングに最適な時間は朝か午後であることを知っています。なぜなら、私たちは一晩の新陳代謝を経験したばかりであり、運動は精神状態を改善するのに役立ちますし、朝の運動は新陳代謝を促進するのにも役立つからです。体重を減らしたい場合は、ランニングが効果的に脂肪燃焼を促進できる午後か夕方に行うのが最適です。

人間の体の機能能力は昼夜を通して変化します。毎日8:00～12:00と14:00～17:00は、筋肉のスピード、強さ、持久力が比較的最適な状態になる時間です。この時間帯にフィットネスエクササイズやスポーツトレーニングを行うと、より良い結果が得られます。体調が最も悪い時間帯は、午前3時から5時、午後12時から14時です。この時間帯にスポーツをすると、疲労がたまりやすく、負荷が大きすぎるとスポーツ障害を起こす可能性が高くなります。

通常、体温は起床前の1～3時間で最も低くなり、午後に最も高くなります。したがって、運動するのに最適な時間は午後であると言っても過言ではありません。この間、筋肉は温まり、体力は充実し、心拍数は安定し、血圧は低くなります。 体内時計のルールがすべてを決定すると考えないでください。運動するのに最適な時間は、時間通りに運動できるかどうかによっても異なります。したがって、通常の仕事に支障をきたさない時間に時間をスケジュールし、常に体内時計について考えないようにしてください。

午後に運動するよりも早朝に運動するほうが大きな利点が 1 つあります。それは、継続しやすくなることです。運動中にスケジュールの競合がなくなり、他のことに気を取られることがなくなるからです。継続できるかどうかは、運動に影響を与える非常に重要な要素です。 翌日に着る服はその夜にしまっておきます。アラームが鳴ったら、服や靴を探し回ることなくすぐに飛び上がることができます。

上記は、ランニングに最適な時間を詳しく示しています。これは、各自の労働時間と望ましい結果に基づいています。午前中に運動する人は、体の代謝が良くなり、心拍数も非常に安定しますが、午後に運動することが減量に最も効果的です。