ヨガをするときの呼吸法は？

ご存知のとおり、ヨガを練習する際には呼吸が非常に重要です。呼吸にはいくつかの方法があり、適切な呼吸法を見つけなければなりません。呼吸法が間違っていると、ヨガは効果がなく、非常に疲れを感じることもあります。ヨガの呼吸は正常な生理活動ではなく、心理的に制御する必要があることを皆さんに思い出させる必要があります。呼吸が正しい場合にのみ、血液循環が促進されます。ヨガの正しい呼吸法を学びましょう。

ヨガをするときの呼吸法は？

1. 腹式呼吸：

肺の底から呼吸すると、胸は比較的静止したまま、腹部だけが膨らむのを感じるでしょう。

2. 胸式呼吸：

肺の上部と中部から呼吸すると、腹部は比較的静止したまま、胸が膨らんだり縮んだりするのを感じるでしょう。

ヨガをするときの呼吸法 ヨガの呼吸法とは ヨガをするときの正しい呼吸法

3. 呼吸を完了する：

その中でも、完全なヨガの呼吸法は、腹式呼吸と胸式呼吸を組み合わせて最高の呼吸効果を実現します。しばらく練習した後、この呼吸法を日常生活に応用すると、特に怒っているときや緊張しているときに感情をすぐに落ち着かせることができます。

完全なヨガの呼吸法: 呼気、吸気、息止めの 3 つの部分で構成されます。

1) 息を吐く

まず、背骨と頭を地面に対して垂直にし、腕を自然に垂らすか脚の上に乗せた状態で、リラックスした姿勢で座ったり立ったりします。まず、腹筋を収縮させて腹腔内のガスを排出しながら、ゆっくりと息を吐き出します。腹腔が完全に体内に引き込まれたら、肋骨をゆっくりと収縮させます。肋骨の収縮により、体内に残っているガスが胸腔から排出され、すべてのガスが吐き出されます。

2) 息を吸う

ここで停止段階に入ります。ここでは、腹部と胸腔が完全にへこんだ状態で呼吸を止め、この姿勢を約 2 ～ 3 秒間保持します。次に、呼気の正反対である吸入段階に入ります。まず肋骨をリラックスさせ、ゆっくりと空気が胸腔を満たすようにし、できるだけたくさん息を吸い込んで胸を最大限に広げます。ゆっくりと息を吸い続け、ゆっくりと腹部をリラックスさせると、腹部が徐々に膨らんできます。この時点で、ヨガの呼吸プロセス全体が完了します。

3) 息を止める

徐々に時間をかけて（約 1 か月かかります）、呼気、吸気、息止めの時間を長くし始めます。練習を始めるときは、息を吐く時間と吸う時間をそれぞれ 5 秒間止め、息を止める時間は 2 秒間だけにします。その後、徐々に練習を続け (約 1 か月かかります)、息を吐く時間、吸う時間、息を止める時間を長くしていきます。

注記：

1) 息を吐く時間、吸う時間、息を止める時間を調整する必要があります。

2) 正しく練習すると、特に頭頂部からわずかに汗が出ますが、心配しないでください。これは体が良いサイクルに入っていることを意味します。体内の毒素がヨガの呼吸法によってゆっくりと体外に排出され、体が浄化されています。

練習や瞑想をするときは、あまり長い時間をかけないでください。非常に適切な姿勢、または快適だと感じる姿勢を選択し、動かずに姿勢を維持し、心を落ち着かせます。また、歩きながら練習することもできます。