ヨガをするのにヨガマットは必要ですか？

ヨガを練習するのが好きな人は、通常、家にヨガマットを持っています。今ではヨガマットを購入するのは簡単です。ヨガマットはオンラインで購入できます。多くの人がベッドの上や床の上で直接ヨガをしますが、これらの方法は間違っています。また、屋外でヨガをする必要がある場合もあります。このときはヨガマットを使用するのが最適です。つまり、ヨガマットはヨガの練習に最もよく使用される補助ツールです。

ヨガをするのにヨガマットは必要ですか？

1. ヨガをするときにヨガマットを使う必要はありますか？

実は、エクササイズとしてのヨガに必要なスペースはそれほど広くなく、自分の寝室で練習することができます。トレーニングをするときは、適切な幅のヨガマットを購入し、その上でさまざまなヨガの動きを実行する必要があります。ヨガはヨガマットの上で行われるため、静的なサポート動作が多くなります。

2. ヨガのウォームアップ動作とは何ですか?

2.1. 足首の運動

足首を伸ばし、息を吸いながらかかとを曲げ、息を吐きながらかかとを下ろします。 （10回繰り返します）足首を回しながら呼吸を続けます。 （各側に5つの円）。

2.2 膝関節の活動

右膝を曲げ、指を交差させて太ももの後ろを押さえます。息を吸いながら膝を伸ばし、息を吐きながら膝を曲げます。 （5回繰り返します）膝と手の位置を変えずに、息を吸いながら膝を伸ばし、息を吐きながらふくらはぎを右（時計回り）に回してから、膝を曲げた位置に戻ります。 （各側5回繰り返します）。

2.3 股関節の動き

左膝を曲げ、左足首をまっすぐ伸ばした右太ももの上に置き、左手で膝関節を支え、右手で左足を支えます。息を吸いながら、膝関節を体の方に上げ、息を吐きながら、膝関節を地面の方に下げます。 (各脚で 5 回繰り返します) 両足を縛り、膝を曲げ、足の裏を合わせて両手でつま先を持ちます。息を吸いながら、膝を上に合わせます。息を吐きながら、膝を外側に開きます。息を吐きながら、膝を外側に開いて地面に向かって下ろします。

3. ヨガを実践するためのテクニックは何ですか?

3.1. 実践者の食事に関する特別な規制はありません。胃の半分を食べ物で満たし、4分の1を水で満たし、残りの4分の1は空のままにしておきます。つまり、重く感じたり怠惰になったりしないように、食べ過ぎないようにします。

3.2. ウォーミングアップは重要です。スポーツによる怪我を避けるために、最初は難しい動きをしないでください。最初にヨガのウォームアップ運動をいくつか行い、段階的に進めて、身体に衝撃を与えないようにするのが最善です。

3.3. 練習中はリラックスするようにしてください。体が少し痛むのは構いませんが、力を入れすぎたり、動きを無理に強要した​​りしないでください。

3.4. 練習中は笑ったり話したりせず、呼吸に集中してください。定期的に深呼吸を続けると、体がリラックスします。