体重を減らすためにジムで運動するのは良いことでしょうか？

ジムは今ますます人気になっています。暇な時間にジムに行って運動することを好む友人が増えています。減量に役立つだけでなく、体を強くすることもできます。しかし、多くの友人はジムでどのような減量運動が具体的に行われているのかを知らず、減量室に行ってもどこから始めればよいのかわかりません。今から詳しく説明します。

ホットヨガは、減量に最適な運動です。水泳やジョギングなどの従来の有酸素運動と比較して、ホットヨガはこれまで使ったことのない筋肉を動かし、予想外の減量効果を得ることができます。例えば、腕を上げた「山立ちのポーズ」は、単純なように思えるかもしれませんが、体の両側の筋肉を伸ばし、体の側面の血液循環を促進し、脂肪燃焼率を20％高めることができます。

40℃の部屋でヨガをすると、発汗によって毒素を排出し、脂肪を減らすことができます。しかし、イギリスのスポーツ医学の専門家は、ホットヨガの最も顕著な減量効果は呼吸法であると述べています。息を吸うと横隔膜が下がり、腹部の内臓をマッサージします。息を吐くと横隔膜が上がり、胸部の内臓をマッサージします。これにより、内臓系全体の機能が強化され、基礎代謝率が上がります。呼吸動作は腹筋を鍛えることもできるため、「ぽっこりお腹の女性」はもういません。

スピニングバイクの減量効果はジョギングの1.6倍。スピニングバイクにもハンドル、シート、ホイールは付いていますが、全体が地面に固定されています。シャーシが固定されているため、ペダルをこぐときに重力が一点に集中します。その結果生じる強い逆圧により、自転車に乗るよりも無意識のうちに多くのカロリーを消費することができます。

皆さんは試してみたいと思いますか？実は、ジムには減量に役立つエクササイズが数多くあり、これらだけではありません。プロのジムに行ってプロのコーチを選ぶのがベストです。そうすれば、エクササイズはより安全になります。同時に、エクササイズをする際は安全性にも注意する必要があります。