筋トレのサイクルスケジュールは？

筋肉トレーニングに注意を払うと、体はより強く、より引き締まります。特に男性の友人は、皆、より強い体を望んでいるので、もちろん運動に注意を払うべきですが、筋肉トレーニングのいくつかのサイクルの問題に注意を払ったことがありますか。なぜなら、適切なタイミングで運動を実践して初めて、より強い筋肉を持つことができるからです。

1. タイムスケジュール:

研究によると、高強度の運動は食後 2 時間で実行でき、中程度の運動は食後 1 時間で実行し、軽い運動は食後 30 分で実行するのが最適です。これに基づいて、いくつかの最適な運動時間を推測することができます。

朝の時間：起床から朝食まで午前5時30分～6時30分

午前中：朝食後2時間から昼食前9:00～10:30まで

午後のセッション：昼食後2時間から夕食前の14:00～17:00まで

夕方の時間帯：夕食後2時間から就寝まで 19:00～21:00

2. 早めの運動は血糖値を下げる

朝の時間：人体が激しい運動をすると、交感神経が興奮します。この急激な変化は、体に一連の変化を引き起こし、一日を通して精神状態に影響を与え、健康に害を及ぼします。また、この時期は血糖値が低い状態です。運動をすると血糖値が大量に消費され、低血糖症状を引き起こしやすくなります。朝と午後の運動は、出勤、仕事、家事などの客観的な要因によって影響を受けます。

3. 夕方に運動するのが最も効果的です。

その理由は、人間の身体能力や身体の適応性は午後または夕暮れ時に最も高くなるからです。この時、人間の味覚、視覚、聴覚などの感覚は最も敏感になり、全身の協調能力は最も強くなります。特に、心拍数と血圧は比較的安定しており、運動に最適です。

上記の紹介を読んだ後、筋肉トレーニングの問題についてより包括的な理解が得られるはずです。日常生活でこれらの常識の知識と理解に注意を払うことで、より強い体を手に入れ、効果的に肥満を回避するのに役立ちます。