ダンベル減量エクササイズ

ダンベルはフィットネス器具の一種であることは誰もが知っています。フィットネス器具の中で最も一般的なのは男性が運動するときに使用する器具であるため、ダンベルは男性のフィットネス運動専用の器具であると誤解されることがよくあります。男性は男らしさを強調するために体に強い筋肉を持つことを重視しており、ダンベルで練習すると筋肉が強くなるので、当然男性の友人の選択になります。実は、ダンベルは筋肉を鍛えるだけでなく、減量にも使えます。ダンベルを使った減量エクササイズの運動方法をご紹介します。

1. アーチ橋

対象部位：お尻、胸、ハムストリング。

1. 床に仰向けに寝て、足を曲げ、足の裏全体を地面につけたまま、両手に 3 ～ 5 ポンドのダンベルを持ち、肘を曲げてダンベルを持ち上げます。

2. 上半身と脚が一直線になるように腰を持ち上げ、腕を伸ばしてダンベルを持ち上げて胸の上でダンベルが触れるようにします。

3. 4秒間保持してから、腰と腕を下げて開始位置に戻ります。

4. 15回繰り返します。

2. 「荷物を運ぶ翼」

対象部位：肩、背中、お尻、太もも。

1. 足を肩幅に広げ、つま先を少し外側に向けた状態で自然に立ちます。左手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けて左太ももの前で自然に垂​​らします。

2. 膝を曲げすぎないように（膝をつま先の後ろに保ちながら）、足を馬の姿勢にして軽くしゃがみます。左手にダンベルを持ち、足の間で後ろ向きに振ります。

3. 素早く立ち上がり、左手を胸の前で肩の高さまで振ります。その後、素早く馬の姿勢に戻ります。

4. この動きを 15 回繰り返すか、30 秒間続けてから、反対側に切り替えます。

3. 「片足屈曲」

対象部位：腹筋、上腕二頭筋、臀部、脚。

1. 両手に 3 ～ 5 ポンドのダンベルを持ち、腕を自然に下げた状態で右足を持ち上げ、右膝を曲げて腰の高さまで持ち上げます。

2. 左膝を曲げてゆっくりとしゃがみ、同時に両手でダンベルを肩と同じ高さで胸まで上げます。

3. 開始位置に戻り、反対側に移動する前に 15 回繰り返します。

4. 「提案」

対象部位: 肩、背中、上腕三頭筋、臀部、脚。

1. 足を腰幅に開いて自然に立ち、両手にダンベルを持ち（片方の手でダンベルの一方の端を持ちます）、肘を曲げて、ダンベルを頭の後ろに持ちます。

2. 左足を前に踏み出し、両膝を 90 度に曲げます (プロポーズするときに片膝をつくような姿勢)。頭の後ろからダンベルを上げて、腕を胸の高さまで前に伸ばします。

3. 左足を引いて開始位置に戻ります。これを 15 回繰り返してから、反対側に切り替えます。

上記は、ダンベルを使ったダイエットエクササイズをご紹介しました。上記の記事から、これらのエクササイズは体のさまざまな部分を鍛えることができることがわかりますので、体の特定の部分を鍛えたい場合は、これらのエクササイズから自分に合ったエクササイズ方法を見つけることができます。