ウォーミングアップエクササイズのやり方

体育の授業やスポーツの試合に参加するとき、運動前に簡単な体の動きをして体を温め、怪我を防いでいることは誰もが知っています。私たちの体は非常に脆弱で、運動中に怪我をしやすくなります。長い間運動していないため、筋肉や腱は特に硬くなっています。体を温めないと、怪我をする可能性があります。では、どのようにウォーミングアップ運動をすればよいのでしょうか。一緒に見てみましょう！

>01 頭の動き：手を腰に当て、足を肩幅に開いて立ち、首を前、後ろ、左、右にそれぞれ2回押します。これを終えたら、首を左と右にそれぞれ2回回します。

>02 腰の運動：手を腰に当て、自然に立って、手と腰を使ってひねりながら円を描きます。左に3つの円、右に3つの円を描きます。

>03 直立脚ストレッチ。両足を揃えて直立し、手のひらを交差させて握りしめ、体を曲げて手のひらを足の甲に向けて押し下げます。脚がまっすぐになっていることを確認します。10 セット繰り返します。

>04 サイドレッグストレッチ運動。左脚を伸ばしながら前屈し、左足のつま先でつま先立ちして半分しゃがみ、左手を左膝に置き、右脚を横に伸ばし、右手で右膝を押し下げます。完了したら、右側に切り替えて前屈し、左脚を伸ばします。

>05 キック運動：背筋を伸ばして自然に立ち、両腕を肩の高さで横に伸ばし、左足を少し前に踏み出し、右足を腹部の高さまでまっすぐ蹴り上げます。右足が着地したら、左足でキックします。

>06 その場で行進する: その場に立ち、腕を曲げ、走るときのように右手を前に、左手を後ろに置きます。左足で立ち、右足を曲げて太ももを地面と平行になるまで上げます。腕を振り、足を替え、その場で行進し、腕を振るスピードと歩くスピードを適度に速めて、この動きを1分ほど繰り返します。

>07 胸郭拡張運動：自然に足を伸ばして立ち、手を前に伸ばして拳を作り、次に腕を曲げて胸を後ろに広げ、手を前に伸ばして拳を作った状態に戻り、腕をまっすぐにして胸を横と後ろに広げます。

上記の内容を通じて、私たちはウォーミングアップ運動のやり方を理解しました。なぜなら、私たちはほぼ毎日、頻繁に体を動かしたり運動したりしているのですが、ウォーミングアップ運動を怠ったり、体を完全にリラックスさせなかったりして、体を痛めてしまうことがあるからです。それが体にダメージを与えることになります。