腰の筋肉を鍛える方法

最近は、多くの人が良い体型を望んでいます。特に男性の友人は、皆、ウエストが完璧でセクシーであることを望んでいます。また、腰の筋肉を鍛えることで、腰の捻挫などの事故も防ぐことができます。引き締まったウエストには、腹筋がくっきりとくっきりとしている必要がありますが、ウエストの筋肉を鍛える最良の方法は何でしょうか?

人間のボディビルディングの観点から見ると、本当に引き締まった腹部は、細くて力強いウエストと、はっきりとした腹筋で構成されている必要があります。そのため、腹部のボディビルディング運動を怠らないようにしてください。

1. 横曲げ運動：直立します。足を広げ、腕を左右に水平に上げ、上半身を前に曲げ、左手の指で右足に触れ、右腕を自然に上げます。足も腕も曲がらないようにし、息を吸い、元の位置に戻り、息を吐きます。方向を変えて繰り返します。これを8回続けて行います。

2. 脚の屈曲運動：仰向けの姿勢。腕を地面に平らに置き、足を伸ばして膝を曲げて持ち上げます。息を吸いながら太ももを腹部に近づけ、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻ります。 8回繰り返します。

3. 座位屈曲とタック：主に上腹部と下腹部の筋肉を発達させます。膝を伸ばし、上半身を後ろに傾けてバランスを保ち、次に膝を曲げて腹部を締め、腹筋を極限まで曲げます。運動中は足が地面に触れないようにしてください。

4. 「自転車に乗る」エクササイズ：仰向けの姿勢。自転車に乗る動作を真似て、足を交互に曲げたり伸ばしたりします。動きは素早く柔軟で、曲げ伸ばしの範囲はできるだけ広くする必要があります。 20〜30秒かかります。

誰もが腰の筋肉を鍛える方法を知っておくべきです。その方法はたくさんあります。私たちが目にする最も簡単な方法の 1 つは、腰をひねることです。また、横に曲げたり、「自転車に乗る」ことで腰を鍛えることもできます。自分に合った方法を選ぶことができます。