激しい運動後の太ももの痛みを軽減するにはどうすればいいですか?

激しい運動をしたことがある人なら、長距離走、登山、長時間のボール遊びなどの運動をした後、太ももにひどい痛みや腫れを感じた経験があるかもしれません。一晩休んだ後、翌日には足に痛みを感じ、歩くことさえ制限されることもあります。では、激しい運動による太ももの痛みを和らげる方法はあるのでしょうか?

1. 初期段階での冷湿布

重いウェイトトレーニングの直後は、氷嚢を使って対象の筋肉を冷やします。通常、冷湿布は 10 ～ 15 分間続きます。凍傷を防ぐために、氷嚢と皮膚の間に衣類やタオルを置きます。あるいは冷たいシャワー。

2. 栄養補助食品

トレーニング後 2 時間以内に大量の炭水化物を摂取すると、筋肉のグリコーゲン レベルの回復に役立つため、トレーニング後 2 時間以内に食事を摂る必要があります。

一般的なフィットネストレーニングではサプリメントを摂取する必要はありません。炭水化物を適時に補給し、果物や野菜を多く食べ、食物タンパク質を補給するようにしてください。

3. ストレッチを強化する

主にトレーニング後12時間後に痛んだ筋肉をストレッチしたり、翌日に他の種目のトレーニングをするときに使用します。

4. 酸除去トレーニング

除酸トレーニングとは、筋肉から余分な乳酸を除去するトレーニングです。

酸除去トレーニングの原理：全範囲にわたってゆっくりとした筋肉の動きを利用して、痛みのある部分の血液循環を増加させ、特に痛みのある部分の筋肉の深部の血液循環を増加させ、脚の筋肉に蓄積された乳酸を除去し、最終的に痛みを和らげ、回復速度を高めるという目的を達成します。

5. マッサージ後

トレーニング直後に対象の筋肉や軟部組織をマッサージしないでください。その理由は、運動直後に温湿布を当ててはいけないという原則に似ています。すぐにマッサージをすると、筋肉の微細構造へのダメージが大きくなり、身体への害が大きくなり、回復プロセスが遅くなります。 6

6. 後期段階の温湿布

温湿布は血流を促進し、治癒した組織の周りの余分な乳酸やその他の代謝産物を除去し、栄養素と酸素が豊富な新鮮な血液を対象の筋肉に送り込み、超回復のためにより多くの栄養素を供給するために使用できます。

激しい運動をすると、脚の筋肉に必要な酸素が十分に供給されず、脚の痛みを感じます。しかし、運動前にしっかりウォーミングアップし、運動後にマッサージやストレッチ、温湿布などを行って脚の血行を促進すれば、激しい運動による脚の痛みを和らげることができます。